有一種缺鈣,叫做媽媽覺得你缺鈣
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補鈣的話題應該算是老生常談了,持各種觀點的人談起補鈣也是有理有據的,頭頭是道。很多家長都認爲需要給寶寶補鈣,問題來了:飲食正常的寶寶真的缺鈣嗎?
補鈣的話題應該算是老生常談了,持各種觀點的人談起補鈣也是有理有據的,頭頭是道。很多家長都認爲需要給寶寶補鈣,問題來了:飲食正常的寶寶真的缺鈣嗎?
一、鈣夠不夠,父母心裏得有譜
要想知道寶寶缺不缺鈣,除了觀察寶寶的外在表現以外,首先要知道的是,1-3歲寶寶鈣需要量爲600mg/天,然後看看寶寶每天飲食情況,基本心裏有數。
我們常知道的補鈣食物主要是牛奶和豆製品,但總不能爲了補鈣,讓寶寶每天把牛奶和豆腐作爲主食,這樣的飲食既不合理,也不利於寶寶對其他礦物質、維生素和能量的攝入。家長無需擔心,我們常見的綠葉蔬菜中,就含有很高的鈣元素。
二、有一種缺鈣,叫做媽媽覺得你缺鈣
鈣在人的身體中,尤其是寶寶的生長語法過程中起到至關重要的作用。如果寶寶缺鈣,會表現出睡眠不安、盜汗、體弱、O型腿以及牙齒排列不整齊等情況,從而造成生長髮育緩慢的問題,而每位父母都希望自家寶寶有高個子、強健的身體。現在很多孩子普遍缺乏運動飲食不合理,形成鈣吸收或攝入不足,加上各種缺鈣的宣傳,不能正確理解孩子是否真正缺鈣。
三、骨頭湯中的鈣含量真的高嗎?
很多人認爲骨頭湯中的鈣含量很高,骨頭在燉煮過程中大量的鈣會出來,骨頭湯是補鈣明星,真的是這樣嗎?其實骨頭湯熬製過程中,鈣很難溶解出來,湯中鈣含量實際與水中鈣含量接近。有的媽媽會在骨頭煲軟之後,加適量的醋,溶解骨頭中的鈣,即使這樣湯中的鈣含量仍舊很低。
不提倡喝骨頭湯補鈣,但不反對喝骨頭湯,湯內含有少量的鈣、膠原、磷脂、微量元素等營養成分,味道鮮美,對人體有益,但湯中含有很多脂肪,要適量。
四、這樣的寶寶,確實需要補鈣
有些寶寶挑食、偏食,不愛喝奶,有的不愛吃青菜和水果。嚴重偏食的寶寶一般檢查微量元素還是缺乏的,食補不能滿足每天的需要量,家長要適當補鈣。
1、喝牛奶少於200毫克/天,牛奶是兒童鈣攝入的主要來源,以保證寶寶健康的生長髮育。
2、喜歡常喝甜飲料和碳酸飲料,寶寶胃口有限,喝了含糖量高的飲料,會不太飢餓,加上飲料也會影響寶寶的吃飯量,間接減少食物中鈣的攝入量。
3、曬太陽少。陽光中的紫外線促進皮膚中維生素D的生成,維生素D幫助人體攝取和吸收鈣,讓寶寶的骨骼更健壯結實。對佝僂病、軟骨病等有預防作用。
4、運動量不夠。運動能增強寶寶食慾、促進胃腸蠕動和增進消化功能,從而提高對鈣等營養物質的吸收率,促進骨骼的鈣化,減少鈣質的流失。
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