睡覺就能增高?那要看你怎麼睡!
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世界衛生組織通過調查報告表明:兒童青少年的生長速度在四季中是不一樣的,春夏個子長得快,秋冬體重長得快。
那麼想要睡覺來讓孩子增高,家長該怎麼讓寶寶睡呢?
其中春季(3-5月)長得最快,是秋天的2—2.5倍。
而睡眠在很大程度上影響了孩子長高個兒,躺着睡覺就能把個子竄一竄,何樂而不爲呢?
睡眠對身高的影響
“生長激素”是影響人體身高的重要因素,而生長激素不像人體的其他激素在白天分泌,它是呈脈衝式分泌,主要在晚上分泌,分泌得越多,就越有助於長高。
嬰兒期是個例外。嬰兒期時,不管是白天還是晚上,腦垂體在不斷地分泌生長激素,所以1歲以前的嬰兒,長得特別快。
應該怎麼睡
1注意睡眠的深度
晚上9~11點,特別是晚上10點以後,生長激素的分泌量達到最高,可以達到白天的5-7倍。
不過並不是一到晚上9點,生長激素就開始按時大量分泌,它的大量分泌必須有個前提:只有在深度睡眠時纔會發生。
如果這個時間還沒上牀,或者已經上牀但還沒睡着,又或者已經睡着但還沒進入深睡眠狀態,那麼它的分泌量就會大大降低。
所以,爲了儘快進入“深睡眠”狀態,建議讓孩子在9點以前睡覺。
而清晨5—7點,是生長激素分泌旺盛的第二個小高峯。所以生長髮育專家的建議是:早上7點以後再起牀。
2保證睡眠的時長
新生兒每天要睡近20個小時;
2—6個月的嬰兒每天要睡15—18個小時;
6—18個月的嬰兒睡13—15個小時;
18個月—3歲的孩子,每天睡眠時間要達到12—13個小時。
不肯早上牀睡覺,怎麼辦
1白天不要睡得過久
白天睡得過久的孩子大多晚上睡不好。如果孩子白天睡得過多,家長可以有意識地弄醒孩子,或逗他多玩一會兒,通過調整來克服“黑白顛倒”。
一般學齡前兒童中午睡1-2個小時即可,切忌讓孩子睡上3-4個小時甚至更長時間。
2睡前避免眼神接觸
寶寶對眼神交流很敏感,Ta 盯着你看時,會因心跳加速而興奮起來。
所以,入睡前儘量避免這些刺激,讓寶寶慢慢放鬆。
3睡前來個SPA
讓寶寶洗一個溫水澡,家長可以輕聲細語安撫寶寶+適度的小兒按摩,讓寶寶徹底放鬆。
不過記住:不要把水槍或洗澡玩具放進水盆,以免寶寶越玩越嗨!
4營造出濃厚的睡眠氛圍
睡覺一小時前最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機等電子產品,因爲這些很容易讓孩子大腦興奮。
可以把燈光調暗,關閉電視機,最好能準備一個固定的上牀睡覺儀式爲他們養成習慣。
例如講睡前故事,安撫他們的情緒,讓孩子在安靜的環境中滿足地睡去。
5父母以身作則
到孩子睡覺的時間後,家長們最好也一起入睡,如果家長不睡的話,孩子還是容易興奮或者是覺得不公平。
如果家長有工作沒忙完,或者有其他事,最好單獨在一個房間裏,將房門關上燈光調暗,以免影響到孩子。
警惕!孩子睡覺若有這些表現,就要趕緊去看醫生了!
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