端午節寶寶如何健康吃粽子?注意5要1提防
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端午節到了,家家戶戶都開始準備粽子、鹹鴨蛋。39育兒提醒家長,粽子不易消化,1歲以內的寶寶最好不要吃,給大點的寶寶吃粽子也應遵循以下幾個原則。
端午節到了,餐桌上必不可少的便是粽子。很多家長關心小孩子能不能吃粽子?孩子多大可以吃粽子?孩子應該怎樣健康吃粽子?我們來看看營養專家怎麼說。
寶寶多大可以吃粽子
南京市兒童醫院營養醫師劉長偉表示,因為粽子不易消化,所以建議1歲以下嬰兒別吃粽子;1歲以上可以試著嘗幾口;3-6歲以上可以適當少量進食;6歲以上則可以進食1個粽子。
此外,有腹瀉、消化道手術等消化道功能不全的寶寶,最好不要吃;糖尿病兒童,可以根據食物交換份的原則,適量吃點粽子,但最好選擇不加糖或少糖的白粽子,把粽子當做主食或主食的一部分,且將粽子的能量控制在總能量範圍內。
端午節寶寶健康吃粽子遵循5個原則
1.粽子要熱著吃
中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授範志紅提醒家長,粽子一定要趁熱吃,加了油脂、肉、蛋黃的粽子更不宜冷吃,對於消化能力差的孩子來說尤其要注意。有些質量差的糯米在冷後會變硬,五穀雜糧粽子冷後的回生現象更明顯,這些都不利於消化。
2.食用粽子要適量
粽子算主食,但不能拿粽子當唯一食物,特別是對於孩子,一定要嚴格控制食用量,對於年齡較小的孩子,吃一點意思意思即可。
3.吃粽子時要搭配水果蔬菜
吃粽子的同時,可以搭配蔬菜、水果等可幫助腸、胃蠕動的食物,避免因吃粽子引起的腸、胃消化不良,還可避免因過大食用粽子而引起消化不良。
4.配菜口味要清淡
建議給寶寶選購口味清淡、單一、不過分油膩的粽子,一些含有綠豆、豆沙等植物原料的粽子比較適合寶寶食用,可增加纖維質含量,幫助腸胃蠕動消化。在包粽子上,將粽子的用料做一下調整,用部分雜糧米代替,如此可增加纖維質及維生素、礦物質。吃粽子時的配菜最好清淡一點,避免過於油膩,增加腸胃負擔。
5.選購粽子提防返青粽葉
在選購粽子時,還注意提防“返青粽葉”:
看顏色:顏色青綠且表面鮮亮的小心是返青粽葉,因為原色粽葉在蒸煮後一般顏色會發暗發黃;
聞味道:原色粽葉聞起來有一股淡淡的清香,而返青粽葉不但香味不濃,反而有淡淡的硫磺味。
端午節寶寶如何吃鹹鴨蛋
除了粽子,有的地方過端午節還會吃鹹鴨蛋,但鹹鴨蛋鹽分很高,並不適合小寶寶吃。營養師劉長偉建議,1歲以內的嬰兒不要吃鹹鴨蛋;1歲以上的兒童最好控制在1個以內,或吃個鴨蛋黃;而對於患有患有過敏疾病的兒童,需要禁食蛋類及腎病需要低鹽飲食的兒童,均不宜食用鹹鴨蛋。
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