孕晚期做這幾個動作有助順產
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順產對媽媽和寶寶來說都是更好的分娩方式,那麼怎樣才能順產呢?小編教大家幾個動作,孕晚期經常做,能有助順產。
在剖腹產率越來越高的現在,產科醫生仍然推薦我們要儘量順產,很多準媽媽怕順產或很疼很難熬,其實只要做好了準備,順產也沒有想象中那麼難。美國梅奧診所專家推薦了幾個能幫助順產的動作,只要孕媽媽在孕晚期勤加練習,就能對順產有所幫助。
1.牆面滑行
方法:背靠牆站立,兩腳分開,距離與肩同寬,慢慢靠牆下滑至處於坐姿。保持該坐姿數秒,然後再上滑至站立。反覆進行該動作10次。這一動作有助開啟骨盆口,以給胎兒更大的空間進入產道。
為了減輕膝蓋的壓力,可以在後背放個小球,以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠牆來完成該動作,同樣需要保持後背筆直,兩腳分開同肩寬。
2.盤腿對腳坐
方法:保持後背腰部挺直,兩腳掌合上,將足跟向內側拉,同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉,同時可以改善分娩時的體位,保持骨盆柔韌性,增強下身的血液迴圈。
如果比較難完成這個姿勢,可以靠著牆來支撐後背,或者是在大腿底下放上墊子,但記住一定要保持後背筆直。
3.上下搖擺骨盆
方法:用雙手和雙膝支撐身體,頭和軀幹在同一水平線。收腹,保持該姿勢數秒鐘,同時輕輕搖擺背部。然後放鬆腹部和背部,降低背部,儘量保持背部水平,重複上述動作。這可以加強腰部肌肉,幫助減輕分娩時的背痛。
如果怕站立不穩,也可以靠著牆進行類似的動作:直立靠近牆,努力讓腰下臀上的部位靠近牆面。
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