孕晚期做好4點緩解產前焦慮
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懷胎十月,一朝分娩。畢竟是身心要經歷重大的變化,產婦們除了有將要迎接新生命的喜悅,更多的是害怕、緊張和焦慮。
當個“好學生”
產前緊張、焦慮的很大原因是對生產過程不瞭解,有一種對“未知”的恐懼。建議產婦多學習,比如抽空參加醫院的“孕期課堂”,多看相關的科普書籍、報刊等,知道產前主要有哪些徵兆、生孩子大概是怎麼回事,能在很大程度上緩解緊張。
提前練習呼吸
正確的呼吸對生產非常重要,在孕晚期就應開始練習,如吸氣時,儘量讓肋骨感覺向兩側擴張,吐氣時則要讓肚臍向背部靠攏。這種呼吸法有助於鍛鍊腹肌和骨盆底部的收縮功能。
走路有助順產
適當的活動可幫助產婦順產,比如慢走、散步、做孕婦操等,但一定要避免激烈的專案。如果產婦有宮頸機能不全、前置胎盤、羊水過多、有早產史等,則應在產科醫生的指導下適量活動。
家人是強大後盾
當產婦緊張時,家人無疑是最強大的支援源。當婆婆的尤其要理解現在的年輕人,少說“你就是太嬌氣了”、“生個孩子哪有那麼難!”等指責的話。做丈夫的,要多陪伴多傾聽,給妻子信心和鼓勵。
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