孕晚期睡覺睡姿怎麼睡
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孕晚期睡覺睡姿怎麼睡?孕晚期睡覺有哪些注意事項,孕晚期怎樣的睡姿比較好,下面一起來了解下吧。
孕晚期睡覺注意事項
1、尿頻嚴重時影響睡眠質量,所以臨睡前不要喝過多的水或湯。
2、避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁和咖啡因咖啡、可樂、茶、巧克力的食物和飲料,避免高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精都會干擾睡眠。
3、牛奶營養豐富,還有利於安眠,但注意一定要提前兩小時喝。
4、睡前吃適量的點心,能防止隔日醒來頭痛。
5、適量的運動可以緩解一些失眠症狀,但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。
6、進入孕晚期,因為會出現尿頻和強烈的胎動等情況,所以準媽媽在進入淺度睡眠的時候很可能會不自覺地醒來。不用擔心,好好利用睡眠迴圈規律,即使睡眠時間不到6個小時,如果睡眠質量很好的話也會獲得一種熟睡感。
7、把握午睡時間很重要,應該避免傍晚時睡覺。午間小睡10~15分鐘頭腦就會感覺很清爽,如果有時間能睡上90分鐘當然更好。不過,最好不要趴在桌子上睡,如果休息室裡有沙發可以躺的話最好,沒有沙發可以靠在椅子上小憩一會兒,不過最好把腳搭在另外一張椅子上,這樣可以避免腳踝腫脹。
孕晚期的睡姿
孕晚期時,最好的睡姿是左側臥位。這個睡姿有利於胎盤和母體進行氣體及物質交換,獲取氧氣、營養物質、排出二氧化碳及廢物。對於寶寶的成長是至關重要的。
在妊娠7個月以後的孕晚期,子宮迅速增大,且多右旋,孕婦仰臥時會壓向脊柱,使得脊柱兩旁的大靜脈和大動脈也受壓,從而使大靜脈中的血液不能順暢地流回心臟,造成迴心血量減少,所以一般建議孕婦採取左側臥位睡眠,可減少子宮對身體的壓迫和孕婦泌尿系統感染的機率。
但是,要求孕婦整夜採取左側位睡姿並不現實,孕婦應以舒適為原則。孕晚期除避免長時間的仰臥外,左側、右側、半靠位均可。
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