蹲馬步有助於順產嗎
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蹲馬步有助於順產。
孕期準媽媽適當運動有助於順產,蹲馬步也是運動的一種,孕婦只要把握好蹲馬步的正確的姿勢和力度,在一定程度上是有助於順產的。
孕婦可以蹲馬步嗎
應根據懷孕週期而定。
在孕早期時,由於胎兒還不是很穩定,所以不適合進行蹲馬步的運動。而孕晚期時肚子變大,蹲馬步時會很不方便,且還可能壓到肚子,甚至是不小心摔倒,所以也不宜蹲馬步。所以孕婦要想蹲馬步,最好在孕中期進行。
孕中期蹲馬步的好處
孕中期蹲馬步可以鍛鍊孕婦腰腹力量,而且可以增強體力和肌肉張力,提高身體的平衡力和身體的柔韌度和靈活度,有利於順產。
孕婦蹲馬步的正確姿勢:
1、孕婦手扶桌沿,雙腳平穩站立,慢慢彎曲膝蓋,骨盆下移,兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。
2、接著慢慢站起,用腳力往上蹬,直到雙腿及骨盆皆豎立為止,重複數次。
孕婦蹲馬步注意事項
藉助外物蹲馬步
由於蹲馬步時保持身體平衡是最重要的,再加上孕婦還有一個胎兒的重量,重心更不容易掌握。因此,孕婦在進行蹲馬步時,最好是能扶著其他物體,或者是找人陪同,避免蹲馬步時因重心不穩而摔倒。
控制蹲馬步的時間
因為在蹲馬步時,雖然身體的重量是由腿部承擔的,但是腰腹間也是需要用力的,所以要注意蹲馬步的時間要控制好,不要過長,以免對腹部造成大的壓力,甚至對胎兒造成壓力。
運動要量力而行
孕婦蹲馬步一定要量力而行,不要強迫自己做超負荷的動作。
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