坐月子吃什麼身體恢復快
本文已影響2.88W人
本文已影響2.88W人
產婦在做月子期間需要廣泛攝取、合理搭配,尤其注意鐵和鈣的吸收。下面就介紹一下做月子可以吃什麼及如何安排月子期飲食。
做月子可以吃什麼是很多產婦非常關心的問題,例如紅糖、雞蛋加小米是最傳統的月子食譜,但這並不意味著每天都吃這幾樣食物就能滿足新媽媽的營養。產婦在做月子期間需要廣泛攝取、合理搭配,尤其注意鐵和鈣的吸收。下面就介紹一下做月子可以吃什麼及如何安排月子期飲食。
坐月子吃什麼好
1. 適當飲用紅糖水,補鐵、利尿。紅糖的鐵含量很高,還含有多種微量元素和礦物質,能夠促進惡露排出,防治尿失禁。不過,飲用過多會導致新媽媽出汗更多,體內鹽分流失。因此不宜飲用時間過長,最多不要超過10天。
2. 從流食慢慢過度到正常的飲食。 產後,消化系統的功能需要一段時間才能恢復,因此,產後幾天可以選擇一些比較容易消化的食物。可以從粥、麵條過渡到稀飯,然後再吃米飯和麵食。
3. 少食多餐,不可貪吃。因為月子裡面新媽媽大部分時間都是躺在床上,因此,每頓飯不宜吃太多,可以餓了再吃。
4. 最好以天然食物為主,不要過多服用營養品。目前,市場上有很多保健食品,有些人認為懷孕和生產的過程讓女人大傷元氣,要多吃些保健品補一補。這種想法是不對的,月子裡應該以天然綠色的食物為主,儘量少食用或不使用人工合成的各種補品。還可以選擇食用一些專為孕產婦設計的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片,因為月子裡的媽媽,尤其是進行母乳餵養的媽媽需要補充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質。
5. 要多喝一些溫的白開水,避免冷飲。飲料和酒精類飲品不適合月子裡的新媽媽飲用,應該多喝一些溫熱的白開水,補充大量出汗時體內丟失的水分。千萬不要因為天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷飲。
6. 避免辛辣和容易產生脹氣的食物。產後容易出現便祕的問題,飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。
7. 不要為了恢復身材,而控制飲食的攝取量。對於月子裡的媽媽,尤其是進行哺乳的媽媽,應該保證足夠熱量的攝入,哺乳的媽媽每天應比正常的女性多攝入700卡的熱量,所以這個時期絕不能採取節食的手段瘦身。
8. 保證補鈣補鐵的食物攝取量。新媽媽因為在孕期和產程中會丟失大量的鈣和鐵,應該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵,每天鈣的攝取量應不少於1.1克,鐵為20毫克。富含鈣質的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含鐵的食物有木耳、動物的內臟等。
9. 產後兩個星期內避免大魚大肉。在腸胃功能恢復之前,可以將魚、肉熬成湯食用,兩週之後再食用肉類。不夠比較油膩的湯也要謹慎食用。
10. 瓜果如果擔心涼可以榨成果汁飲用。不食用生冷的食物。蔬菜可以燙一燙或炒熟,水果可以榨成果汁後,將裝有果汁的杯子放入熱水裡5-10分鐘後再飲用。或者是將水果煮成水果茶飲用。
剖宮產後如何讓身體恢復快
剖腹產後身體怎樣恢復得快
【點痣後吃什麼恢復得快】點痣後恢復得快吃什麼好
坐月子注意什麼才能大恢復
【刮宮後吃什麼恢復快】刮宮吃什麼比較快恢復 刮宮了吃什麼恢復快
【結紮後吃什麼好】結紮後吃什麼恢復快 結紮後吃什麼對身體好
產婦吃什麼才有利於恢復身體
產媽可別坐“廢月子”,想要身體恢復快,科學療養這3點要知道!
產後做什麼身體容易恢復
產婦吃什麼最有利身體恢復
產後如何快速恢復身體?
別把坐月子想得太可怕,守好這幾個底線,身體恢復很快的
【人工流產後吃什麼補】人流後吃什麼恢復快 流產後吃什麼補身體
【坐月子期間如何瘦身】怎麼坐月子最好方法 產後如何恢復身材
【人流後吃什麼恢復快】人流後吃什麼恢復最快
冬季坐月子吃什麼好 吃這些身體恢復快
產婦坐月子,經常吃5種食物,對產後身體恢復很有幫助
喝酒後吃什麼有利於身體恢復
【刮宮手術後吃什麼恢復快】刮宮後吃什麼恢復快
產後身體快速恢復請分步走
坐月子做什麼對產後恢復好
在月子吃什麼補身體,坐月子要怎麼補身體
產後吃什麼恢復快
流產後怎麼調理身體恢復快
刮宮後吃什麼身體恢復快
月子期間做什麼恢復快
月子過後,你的身體真的恢復了麼?
【刮宮後吃什麼恢復快】刮宮吃什麼比較快恢復
【刮宮手術後吃什麼恢復快】刮宮後吃什麼恢復快 刮宮吃什麼比較快恢復
產後恢復:30天,坐月子坐出好身材