什麼食物葉酸含量高
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葉酸是一種大家人體中必需的維生素B,飲食方面不可能缺了葉酸,尤其是懷孕的女人想要生出優質寶寶,葉酸的補充,將是有助於胎兒的健康。這幾種食物葉酸含量較高,建議平時多吃,有益健康!
富含較高葉酸的食物:
菠菜
菠菜的葉酸含量為210克/ 100克。菠菜是營養中的典範。菠菜含有胡蘿蔔素,維生素C,鈣,鐵,輔酶Q10等一些營養成分。菠菜中的葉酸,長期以來一直是早孕母親的首選。
蛋黃中葉酸含量為121g/100G。蛋黃中葉酸在於蛋黃中,因為通常忌諱食用,它們的膽固醇含量非常高,蛋黃中葉酸算額外補充,不要以蛋黃為單一來源來攝取葉酸。
捲心菜
捲心菜中的葉酸含量為240g / 100g。捲心菜中的葉酸含量非常豐富,屬於甘藍類蔬菜的優點之一,葉酸對巨幼紅細胞性貧血和胎兒畸形具有良好的預防效果。在孕婦和兒童及青少年的成長和發展過程中,平時需要記得多吃一些。
西蘭花
西蘭花含有120微克的葉酸/100克。西蘭花的卡路里低,獲得很多女性喜歡,而且對於孕婦來說,葉酸含量高,纖維特性,有效的改善妊娠期便祕,妊娠期最佳的成分選擇。
燕麥
燕麥葉酸為190g/100G。燕麥是全穀類營養比較高,富含維生素B族物質,尤其是葉酸很好的幫助胎兒生長,和白米飯一起混合,一個不錯的獲得方法。
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