女性備孕多吃5類食物
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怎樣才能順利受孕,生一個健康的寶寶?備孕女性應首選從飲食方面著手,健康、助孕的飲食能幫助你更快達到目標。
在任何時候,我們都應該吃對的食物,但是當你在準備懷孕時,需要比任何時候都更注重健康。雖然不是一個簡單的“生育飲食”就能保證有好的結果,但是健康的飲食可以改善體質,讓受孕變得更容易。
女性健康教育作家在“掌控你的生育能力”一文中提到,“女性在備孕時需要限制食用精製食品、過量的糖、咖啡因和食品新增劑等,因為所有這些都可能阻礙肝臟代謝荷爾蒙的能力。”
那我們還能吃什麼?事實上,有很多食物可以幫助女性提高生育能力,當你準備懷孕時,可多吃以下5種食物:
1.紅肉
女性經期會大量損失鐵,因此月經期是補充鐵的最好時機。肉是人體內鐵元素的主要來源,紅肉還含有豐富的蛋白質,因此女性經期應多吃紅肉。如果經濟條件允許,可選擇食草牛肉,因為食草牛肉比穀物飼養的牛肉營養更豐富。如果你是素食主義者,這期間應多吃含鐵豐富的素食。
2.魚
為了確保能健康的懷孕,你需要ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸有助於保持體內荷爾蒙的正常運作,還優化組與寶寶大腦的發育。有人會擔心吃魚會攝入過多的汞,其實不用擔心,只要選擇低汞魚類,就不會有這方面的問題。
3.水
水在懷孕過程中也是至關重要的。有足夠的水,才能產生豐富的宮頸粘液,從而幫助精子游它應該去的地方。因此,排卵期間喝大量的水有助於受孕。
4.色彩鮮豔的蔬菜和水果
色彩鮮豔的蔬菜和水果,通常有更多的營養速。如果你正準備懷孕,請確保每天吃足夠的蔬菜和水果,以獲取足夠的維生素、營養成分和抗氧化劑
5.橄欖油
研究表明,在接受生育治療的女性當中,經常攝入不飽和脂肪(如橄欖油)的女性生育率是比較少攝入不飽和脂肪女性的三倍。有人推測,這可能和單不飽和脂肪酸的抗發炎特性有關。除了吃橄欖油,還可以嘗試多吃牛油果和堅果,這兩類食物也富含單不飽和脂肪酸。
此外,備孕女性還應該每日服用產前維生素和葉酸,這樣可大大降低嬰兒神經管缺陷的可能性。
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