一天要喝几杯水才健康
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我们都听过“一天喝8杯8盎司的水”的建议,现在也有不少专门的App提醒你喝水,还有会追踪喝水进度的水瓶,那么究竟一天喝几杯水才是最健康的呢?
一天要喝几杯水才健康
事实上,美国国家医学研究院建议女性每天喝2.7公升的水,等同11杯水,但重点是他们并没有说你一天需要喝11杯水,大家往往会低估自己所摄取的水分,因为他们不知道在水果中其实也存在蛮多的水分,想想看西瓜,它所含的水分的确能帮你补水,所以,你一天所需的水分会取决于几个因素:像是你的年龄、性别、饮食习惯、活动量以及生活方式。
我们在决定要摄取多少水分时,最需要考量的是我们的活动量。如果你在炎热的环境下运动,你会因为身处炎热的环境流失大量的水分,而需要补充更多的水分。
如何确定自己喝够水呢
如果你很口渴,你的身体在告诉你,你需要更多水。另一个提示则是你尿液的颜色,你的肾脏负责调节尿液的颜色,你的身体排出的其中一个东西叫做“尿素”,而你的肾脏在一天中会代谢尿素,当你有补充足够的水分,你的尿液会是无色或浅黄色的。但当你缺水,你的肾脏会尽可能留住液体,尿液颜色就会比较深,如果你的尿液突然变了颜色,而且你有试着补充更多水分,却一直没有恢复正常,或许你该去让医生检查。
目前有个谣言是说,你如果已经感到口渴,就代表你脱水了。是的,这句话只有小部分是正确的,但你只要喝一杯水就能快速补充水分。
喝更多水会有什么好处呢
补充足够的水分绝对会影响你的情绪、你的活力以及肌肤的保湿度。但它并不是仙丹,意思是,你不会因为某一天喝了超多水,就会即刻见效。你要记住,补充足够的水分是维持健康的基础,如果你因为脱水而出现飢饿或头痛的症状,摄取更多水肯定会有帮助。
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