波比跳的好处和坏处
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波比跳是一项高效燃脂的运动,这项运动会大量运用到你的胸部、手臂、前叁角肌、大腿及小腿肌群和腹肌,下面来了解一下波比跳的好处和坏处有哪些。
波比跳的好处
1. 波比跳可同时锻练到手臂、胸部、股四头肌、臀肌、大腿后侧肌群和核心等全身上下接近70%的肌肉,对于忙碌的人来说非常有效率。
2. 波比跳是极具爆发力的跳跃运动,对跑上坡、衝终点线前的衝刺都非常有益。
3. 波比跳让心率加速,进而增加流向肌肉和肺部的血流。
4. 2016年发表于《PLOS One》期刊的研究发现,每週进行30分鐘像波比跳这类HIIT训练,可改善整体健康状况与肌肉功能,此效果相当于每週做150分鐘中强度训练。
5. 常规地做波比跳可帮助减低腰围;同时,2019一项研究发现波比跳这类HIIT训练,比起耐力训练或力量训练更能有效燃烧存在腹部的内臟脂肪。
6、除了这些体能上的优点以外,波比跳对于心理层面也有许多帮助,多多进行波比跳训练可以降低忧郁、压力以及焦虑的倾向,促进心理健康。
波比跳的坏处
1. 当你已感到疲倦,例如在训练中末期,此时做波比跳很可能打乱姿势,使肩膀承受的衝击与压力更大。
2. 做波比跳时无法保持核心用力,导致身体“软掉”,容易伤到下背部。这种情况最常见于伏地挺身动作时。
3. 着地时,如果你用的是脚趾而非脚掌,膝盖会承受很大的压力,且完全没有运用到臀肌力量。
4、由于运动强度大,如果是有心脑血管疾病人群,很容易导致病情复发,严重的可能有生命危险。
5、有的人在波比跳中进行俯卧撑时出现下背超伸的状况,让脊椎失去保护,远离中立位,时间久了有导致腰椎间盘突出的可能。
波比跳不适宜人群
1.膝盖不好的人
标准波比跳姿势需要双脚向后跳,膝盖需要瞬间承受身体的重量加速度。建议初学者或体重较重的人,先从‘不跳的方式’开始做训练。或有人在旁边指导是最好的。
2.有高血压,心脏病等心脑血管疾病的人
因为短时间会让你的心跳达到最高,高血压与心脏不好的人,或是曾被医生建议不要做激烈运动,切勿贸然尝试。都应该要先谘询过医生并有专人在旁边指导才可以。
3.腰椎疾病患者
动作需要腰椎支撑身体,没有办法正确做棒式的人,下背和腰会酸,也容易造成脊椎伤害。
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