宝宝要不要补钙怎么看
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很多妈妈谈到“钙”,就觉得宝宝从小就要补!宝宝真的从小补?若添加辅食,什么食材补钙比较好?平时存在的补钙误区在哪里?今天就给大家一一揭晓!
每次门诊,都有爸爸妈妈问,身边好多朋友都给宝宝买国外的钙剂,不知道我的宝宝能不能吃?章医生有没有推荐的牌子呢?
我会说,一般情况不用补,补多了骨龄提早闭合,反而长不高。
但爸爸妈妈不死心,你说一般情况不用补,我也不知道宝宝够不够,我们家长自己该怎么判断呢?
今天就和大家来聊聊补钙的事,有标准有参考,这样你就不会疑惑了。
喝奶的宝宝,需要补吗?
实际上,母乳和配方奶能够提供足够的钙质,一般来说不用额外补。
根据2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》,婴幼儿钙的适宜摄入量为:
0~6个月的摄入200mg;
7~12个月的摄入量为250mg;
1~3 岁:600 mg;
4~6 岁:800 mg。
母乳宝宝
我们的母乳中,钙含量约为35mg/100ml,这意味着,6个月以前的宝宝,只要保证宝宝每天600ml奶量是不用额外补钙的,1岁前宝宝喝够700ml母乳,也能很好达到摄入钙量。
那肯定妈妈有疑问,如果我钙不够了,宝宝会不会因为吃母乳而缺钙呢?
如果母乳中的钙含量不足,身体会自动将骨质中的钙脱出,保证宝宝的钙量,那这样下去,妈妈就会缺钙,所以,需要补钙的是妈妈而不是宝宝哦~
配方奶宝宝
配方奶含钙量更高,可以达到50mg/100ml,这意味着,只要6个月以前宝宝喝够400ml的奶量就足够了,而1岁前的宝宝喝够500ml配方奶,钙量也足够了。
所以,只要正常喂养宝宝,宝宝吸收也正常,1岁内的宝宝不容易缺钙。
但如果宝宝乳类食物摄入不足,肠道钙吸收不良(维生素不足或缺乏、肝肾脏疾病影响维生素D的吸收、腹泻等消化道疾病影响钙吸收)、钙需求量高(早产/低体重宝宝由于出生后追赶性生长,对钙的需求量更大)、妈妈妊娠期钙和维生素D摄入不足等等因素,就需要在儿保医生指导下进行钙剂的补充。
辅食宝宝如何挑选高钙食物
添加辅食后,以下食物含钙丰富也可以吃!
1、绿叶蔬菜
这位“补钙小能手”非常低调的。
我们生活中的很多深绿色蔬菜,比如菠菜、小油菜、油麦菜等,含钙量都不低,在《中国居民膳食指南》中,成人摄入蔬菜的推荐量为300~500mg,如果全部吃绿叶蔬菜,能够贡献500mg钙。
由此可见,绿叶蔬菜中的含钙量是比较可观的。
但是需要注意的是,由于蔬菜中的钙大多以结合形态存在,再加上里面有草酸、植酸,会影响蔬菜中钙的吸收率,但如果在吃绿叶蔬菜前,在水中焯一下,这样就可以降低草酸、植酸阻碍钙吸收成分的量。
所以,添加辅食后,吃绿叶蔬菜也会有一定的补钙作用哦~~
豆类和豆制品
大豆和黑豆里面都含有丰富的钙,如果宝宝都豆类产品不过敏,可以给宝宝尝试一下哦~
需要注意的是,豆类是比较容易产气的食物,所以还是不能多吃哦~
鱼虾贝等海鲜类
各种水产品中,也有丰富的含钙量,像宝宝添加辅食后,虾泥、鱼泥也是一个非常好的选择,而且鱼类中的DHA含量也比较丰富。
常见补钙误区
说到这里,不得不说一下虾皮、骨头汤!
上下五千年的文化传承中,骨头汤、虾皮是补钙必不可少的食材,那骨头汤个虾皮真的是个“补钙小能手”?
首先,骨头里面确实含钙丰富,但这些钙都被锁在骨头里,不溶于水。有研究显示,骨头汤里的钙含量非常少。
而且,骨头汤中含有很多的脂肪,喝多了不仅不能补钙,还会长胖。
再有就是虾皮,他也的确含有大量的钙,但虾皮的含盐量更高,100g的虾皮中含有钠5057mg,大约是12g的盐。
我想,可能钙还没有补上,光吃盐都已经够了.......如果有妈妈说选择低盐的虾皮,那也是没有用的。吃的量少,钙不足,虾皮中的钙也不好吸收。
所以,要想补钙,喝着牛奶,平常饮食均衡,一般都不会缺哦~~
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