一天要喝幾杯水才健康
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我們都聽過「一天喝8杯8盎司的水」的建議,現在也有不少專門的App提醒你喝水,還有會追蹤喝水進度的水瓶,那麼究竟一天喝幾杯水才是最健康的呢?
一天要喝幾杯水才健康
事實上,美國國家醫學研究院建議女性每天喝2.7公升的水,等同11杯水,但重點是他們並沒有説你一天需要喝11杯水,大家往往會低估自己所攝取的水分,因為他們不知道在水果中其實也存在蠻多的水分,想想看西瓜,它所含的水分的確能幫你補水,所以,你一天所需的水分會取決於幾個因素:像是你的年齡、性別、飲食習慣、活動量以及生活方式。
我們在決定要攝取多少水分時,最需要考量的是我們的活動量。如果你在炎熱的環境下運動,你會因為身處炎熱的環境流失大量的水分,而需要補充更多的水分。
如何確定自己喝夠水呢
如果你很口渴,你的身體在告訴你,你需要更多水。另一個提示則是你尿液的顏色,你的腎臟負責調節尿液的顏色,你的身體排出的其中一個東西叫做「尿素」,而你的腎臟在一天中會代謝尿素,當你有補充足夠的水分,你的尿液會是無色或淺黃色的。但當你缺水,你的腎臟會盡可能留住液體,尿液顏色就會比較深,如果你的尿液突然變了顏色,而且你有試着補充更多水分,卻一直沒有恢復正常,或許你該去讓醫生檢查。
目前有個謠言是説,你如果已經感到口渴,就代表你脱水了。是的,這句話只有小部分是正確的,但你只要喝一杯水就能快速補充水分。
喝更多水會有什麼好處呢
補充足夠的水分絕對會影響你的情緒、你的活力以及肌膚的保濕度。但它並不是仙丹,意思是,你不會因為某一天喝了超多水,就會即刻見效。你要記住,補充足夠的水分是維持健康的基礎,如果你因為脱水而出現飢餓或頭痛的症狀,攝取更多水肯定會有幫助。
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