【2018年頭伏要注意什麼】三伏天要注意什麼
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2018年頭伏要注意什麼?三伏天出現在小暑和處暑之中,是一年中氣温最高且又潮濕、悶熱的日子。進入頭伏之後,要注意避暑養生,多喝水、多吃新鮮水果。那麼,2018年頭伏要注意什麼呢?
三伏飲食新鮮乾淨
中醫認為,胃為後天之本。夏季人們常感食慾減退,脾胃功能較為遲鈍,此時不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養素的構成,一般是纖維素和糖分的含量各半,不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分,其清爽的特質也會讓人久食而不厭。
胡蘿蔔、檸檬、莧菜是其中首選;時令的野菜蔬果,多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物,以免染上痢疾、腹瀉等。
頭伏要補水養生
中醫理論講究“陰陽五行”、“天人一體”,冬為陰,夏為陽,夏季為陽盛陰衰之季,也正是人體陽氣旺發之時,人體陽氣,在夏季有欲升欲旺的趨勢,體內凝寒之氣處於易解的狀態。三伏天,人稍勞作或運動,就大量出汗,接着產生強烈的口渴感。因此,補水養生便成為三伏天的重中之重。
最好少開空調
空調可以迅速降温,但常吹空調會影響人的排汗功能。排汗是人體自我調節的降温過程,長期呆在空調房中,人體對温度的調節能力就會降低,中樞調節能力下降,會引發各種不適。因此,最好少開空調,用風扇代替來降温。還可以多開窗。
伏天最好洗温水澡
天氣熱,不少人會選擇直接用涼水洗澡降温,其實這並不是正確的做法。專家表示,伏天最好還是洗温水澡,水温在35℃—37℃為最佳。這個温度比皮膚温度高,卻比體温低,很適合消暑散熱。需注意的是,有些老年人怕受涼,選擇用較熱的水洗,其實這樣也不對。温度過高可能會使浴室中含氧量降低,容易發生因缺氧導致的暈厥。
“低調”運動
常説的“夏練三伏”,並不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛鍊。夏天人體能量消耗大,跑步、打球等鍛鍊方式要量力而行,最好進行一些“低調”運動,既能起到鍛鍊效果,又不至於出現不適。專家推薦了游泳運動,因水的散熱能力比空氣高15倍,游泳時人體能保持體温恆定,不易中暑。
三伏天如何避暑?
儘量避免中午陽光最強或温度最高的時候外出,必要外出時帶上遮陽傘。如果在夏天或高温作業場所工作一段時間後,有輕度頭痛、頭暈、耳鳴、噁心、眼花、無力、口渴及大量出汗等病症,就是中暑先兆,此時應立即將患者轉移到清涼通風的環境中,解開衣服,塗擦清涼油,服人丹或十滴水,多喝淡鹽水或清涼飲料,頭部冷敷。經休息、降温處理,一般4小時即可恢復。如果體温一直不降,需儘快去醫院救治。
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