孕期便祕吃什麼通便快
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在孕期很多準媽媽都會有便祕的情況,這會讓準媽媽感覺到非常的難受,那麼孕期便祕吃什麼通便快呢?
懷孕期間,孕婦很容易便祕,然而便祕不僅會加重孕婦的身體不適,還影響孕婦和胎兒的健康。下面這5種食物,既營養又通便,孕媽們要會食用。
1、土豆
土豆富含膳食纖維,潤腸通便,孕婦可以吃。而且土豆中富含鉀,鐵,B族維生素等營養豐富,對孕婦和胎兒都好。不過,孕期吃土豆,有許多注意點孕媽要牢記心裏。
土豆不能多吃,多吃易脹氣引起腹部不適。久存的土豆,發芽的土豆,孕婦不要吃,裏面含有大量的生物鹼,對身體有害,嚴重了還有導致胎兒致畸的可能。由於土豆中的澱粉含量高,患有妊娠期糖尿病的孕婦不適合吃土豆。
2、紅薯
紅薯中膳食纖維豐富,補脾益氣,利腸通便,生津止渴,有助於增強免疫力,尤其適合孕期便祕,孕期血壓高,血脂高,尿酸高的孕婦食用。
紅薯屬於粗糧,孕期適當吃粗糧益處多。孕媽們適當食用紅薯,不僅有預防和緩解孕期便祕的功效,還有助於充分補充孕期所需營養。
孕婦食用紅薯要注意,發芽的紅薯不要吃,長黑斑的紅薯不要吃,當然,再好的食物適量為宜,都不能多吃。
3、胡蘿蔔
胡蘿蔔富含大量的維生素,有降血脂,降血壓,降膽固醇,促進腸胃蠕動,通便等功效,對眼睛也好,建議孕婦可經常適量吃胡蘿蔔。
由於胡蘿蔔是脂溶性物質,不宜生食,當然過量吃胡蘿蔔也是不行的,代謝不了反而增加身體負擔。由於胡蘿蔔中維生素含量豐富,維生素受熱分解,故烹調時不宜時間過長。此外,孕媽不要將胡蘿蔔與醋同時烹飪,以免胡蘿蔔素大量流失。
4、芹菜
芹菜中的粗纖維多,具有緩解便祕的功效,芹菜還具有輔助降血壓,降血脂的功效,芹菜對預防孕期貧血也有益,孕期常吃芹菜,清熱,瀉火,解毒,涼血等,適合孕婦食用。
有腹瀉,脾胃虛寒的孕婦不建議食用芹菜。由於芹菜屬於感光類食物,孕婦吃後不要立即接觸陽光直曬,以免加重妊娠期色斑的形成。
5、玉米
玉米具有通便,抗癌,抗輻射等重要功效,由於玉米是粗糧,各種營養元素含量豐富,孕婦適量食用玉米好處多,孕期常吃玉米對胎兒的大腦發育也有益。
在嫩玉米粒的胚乳中,不飽和脂肪酸的含量達85%,所以孕媽們要吃下整粒的玉米粒才好哦。孕婦吃玉米要多注意食材的新鮮性,發黴的玉米可不要食用。
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