【產後抑鬱如何緩解】產後抑鬱症如何緩解
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由於產婦在產後激素的變化,再加上生完寶寶之後,各種社會和家庭的因素的影響,使一些產婦的情緒變化很反常,比如快感缺乏、悲傷哭泣、擔心多慮、膽小害怕、煩躁不安、易激惹發火,嚴重時失去生活自理和照顧嬰兒的能力,悲觀絕望、自傷自殺等不良的情緒,在醫學上稱之為產後抑鬱症。那該要如何緩解產後抑鬱呢?
產婦可以從下面四個方法來調整自己的情緒:
1.可以和好朋友談談心:除了學生時代及在社會上結交的舊朋友之外,也可以結識一些有孕育、分娩經歷的前輩、同輩媽媽,交流一下育兒生活的感受,會使自己的情緒得到釋懷。
2.家事、育兒不求完美:別給自己太多壓力,並儘量將先生和家人能承擔的家事或育兒責任交付給他們,為自己找到好幫手,就能輕鬆很多。
3.向丈夫傾訴心情:丈夫是產婦育兒生活中最好的“戰友”,因此敞開心胸與最親密的人談談心,效果一定是最好的。
4.外出走走調劑心情:如果你不受傳統坐月子習俗的禁錮,那就好好解放一下自己的身心,到外面走走吧!輕鬆地購物或是在家裏附近悠閒的散步都是不錯的選擇。
此外,不僅是在產後3-5天,在做月子期間,產婦的產後抑鬱症發病率更高,所以,在坐月子期間也要多加註意情緒的調整。
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