哺乳期新媽媽的飲食要點
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大家都知道,哺乳期媽媽的營養非常重要,如果哺乳媽媽沒有足夠的營養,分泌出來的乳汁也會沒有營養,從而影響寶寶的健康,因此,在產後哺乳期間,新媽媽一定要科學飲食,下面,我們就一起來看看,哺乳期新媽媽的飲食要點。
哺乳期新媽媽的飲食要點
新媽咪如果營養不良,乳汁的質和量就要受到影響。因此,新媽咪的膳食配製應做到食物種類多樣、數量足夠,並具有較高的營養價值,對於富含蛋白質和鈣質的食物更應注意選用,並調配成平衡的膳食。
哺乳期媽媽平衡膳食3注意
對於哺乳期媽媽來説,平衡膳食就是每天要攝入以下多種適量的食物。
糧穀類450g—500g,蛋類100g—150g,豆製品50g—100g,魚、禽、畜肉150—200g,牛奶250g—500g,蔬菜500g(綠葉蔬菜佔1/2以上),水果100g—200g,食糖20g,烹調用油20g—30g,調味品適量,食鹽應適當限制。
烹調方法多采用燉、煮、熬的方式,避免用油炸的方式。
如雞、鴨、肉、魚類,最好的方式是燉或熬,食用時同時喝湯,這樣既增加營養,還可促進乳汁分泌。
TIPS:乳汁的量並不是與媽媽喝湯量的多少成正比,所以你不必為了乳汁充足而一個勁地喝湯。
每日除正常三餐之外,可加餐2—3次。
因為乳汁成份中90%以上由水分構成,所以餐間要多喝水。辛辣酒類等刺激性食物應避免食用。
在寶寶生命初始的幾天,媽媽會奉獻上初乳,這看上去黃黃、稠稠的液體卻薀含着無比的力量——豐富的抗體,讓新生的寶寶有足夠的力量抵禦外來諸多疾病的侵擾。之後,初乳轉變為成熟乳汁,這裏面的各種營養物質配比非常合適,極易被寶寶吸收,且不會造成消化不良。更重要的是母乳中還含有豐富的DHA,對促進寶寶的智力成長至關重要!通過吮吸母乳,還會促進寶寶下頜骨的發育,在將來擁有一口整齊的好牙齒。另外,母乳適宜的温度、媽媽温暖的懷抱,都讓寶寶感到非常地安心!
母乳餵養不單對寶寶好,對媽媽也同樣不吝嗇。首先,通過寶寶的吸吮,使媽媽體內產生大量的催產素,增強子宮收縮,促進惡露的排出,有利於子宮的恢復。另外,由於親自帶寶寶,再加上乳汁的分泌,會大大增加體能的消耗,幫助媽媽儘快恢復體形。還有,母乳餵養還可以大大降低乳腺癌和卵巢癌的發病率。再加上較之人工餵養又方便、又省錢,好處真是太多了!
親親寶貝小編推薦兩款產婦催乳餐:
乳汁是寶寶來到人世的第一飲食,媽媽的乳汁豐足與否,直接關係到嬰兒的健康。但由於產後的飲食、情緒、工作或睡眠失調造成肝氣鬱結、氣血虛弱,很多媽咪會出現缺乳現象。那麼,不妨試試以下的催乳飲食調理方案。
祕傳湧泉豬蹄
原料:環留行10克,漏蘆10克,母丁香6克,天花粉15克,殭蠶10克,穿山甲10克,豬蹄一對。
製作:水煎諸藥3次,每次均去渣留汁,用藥液煮豬蹄至爛即可。飲湯吃豬蹄,分頓服食。
應用:產後乳汁不下,乳房脹痛,按之有塊,觸痛。
黃花通草豬肝湯
原料:黃花菜30克,花生米30克,通草6克,豬肝200克。
製作:將黃花菜30克、通草6克加水煮湯,去渣取汁,入花生米、豬肝煲湯。以花生米熟爛為度。吃豬肝、花生米,飲湯,每日一劑,連服3天。
應用:產後乳汁量少,乳房柔軟,食慾不振。
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