哺乳期的媽媽在飲食上要注意什麼?
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很多媽媽在哺乳期的飲食也是非常需要注意的哦,很多食物也要注意營養搭配,否則會影響寶寶的生長髮育呢,那麼哺乳期的媽媽在飲食上要注意什麼?
哺乳期的營養非常重要,如果乳母營養不足,不僅會影響母體健康,並且乳汁質量降低會影響嬰兒的生長髮育。乳母的膳食安排要注意以下幾點:
1要注意食品的多樣化
應該儘量做到食物種類齊全,各種食品都要吃,而且要粗細搭配,以保證能夠攝入足夠的營養素。
2多吃含鈣豐富的食品
乳母鈣的需要量大,需要特別注意補充。乳及乳製品(牛奶、酸奶等)含鈣量最高,並且易於吸收利用,每天應供給一定數量。小魚、小蝦含鈣豐富,可以連骨帶殼食用。
3預防貧血
多攝入含鐵高的食物,如動物的肝臟、肉類、魚類、某些蔬菜(油菜、菠菜等)、大豆及其製品等。
4攝入足夠的新鮮蔬菜、水果和海藻類
新鮮水果和蔬菜含有多種維生素、無機鹽、纖維素、果膠、有機酸等成分,海藻類還可以供給適量的碘
5避免刺激性食物。
母親吸煙、飲酒或者喝咖啡等,都可通知乳汁影響嬰兒的健康。
6注意烹調方法
乳母的飲食應少用油炸,經常進食雞、鴨、魚、肉湯等,既可以增加營養,還能補充水分,促進乳汁分泌。
7膳食外補充
除了每天營養豐富的膳食外,還可以服用藥品補充鈣、鐵、維生素等營養素。
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