坐月子 調理體質的最佳時機
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坐月子是女人調理體質的最佳時機,滿月之後,雖然可以放心洗浴了,但仍要注意保暖,尤其是滿月後的第一次洗浴。
產後洗澡還用米酒姜水
米酒姜水具有促進血液循環、保暖禦寒、增加抵抗力的作用。用米酒姜水洗澡好處多多。
原料:姜一大塊、米酒半瓶、水
做法:
1。將一大塊姜拍碎放入乾淨的大水鍋,加滿水煮沸,燜20分鐘,倒入浴缸,加半瓶米酒,兑些冷水,調至合適水温即可。
2。用兑好的水洗頭、洗澡,你會覺得全身暖乎乎的,超舒服。
小貼士:米酒姜水也非常適合冬天“冰美人”泡澡或洗腳,改善手腳冰冷症狀。
如何恢復產前身材
愛美是人的天性,每個媽媽都害怕生產完,由於脂肪的囤積和骨盆撐大,使身材走樣,這裏介紹幾種既温和又十分有效的產後運動。
◆腹式呼吸法:
1。平躺在牀上→膝蓋彎曲,腳心平放在牀上→雙手輕放於腹部→慢慢吸氣,吸足吸飽使腹部膨脹突出,憋三秒→再慢慢吐氣,直到腹部凹下。
2。重複上述動作15~20次。
小貼士:
此呼吸法是時下最流行的健康減肥法,站着、坐着、躺着都可以做,對“大腹婆”效果最佳。深度的腹部呼吸能緊實強化腹部肌肉,有效燃燒腹部脂肪,必須堅持,不可三天打魚兩天曬網。
◆腿部運動(此運動即是空中踩腳踏車法):
1。平躺牀上→雙腳抬高、腳尖下壓→雙手託着腰部護腰→雙腳在空中踩腳踏車。
2。每次踩30下,放下雙腳休息調整呼吸,重複3~5次。
小貼士:此法的重點在對空踩腳踏車時,速度不要太快,慢點效果更好。
◆骨盆收縮運動:
平躺、雙手平放於身體兩側→雙膝彎曲、張開與肩同寬→用力將臀部抬離地面,同時緊縮肛門→維持5秒,放下→調整呼吸,重複5~10次。
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