秋季,產婦應該怎麼樣科學“坐月子”?
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秋分已到,預示着正式進入秋天啦!秋季氣温多變,新媽媽坐月子要注意啦。由於新媽媽氣血兩虛、抵抗力下降,加之出汗較多、全身毛孔經常張開,很容易受寒。因此,新媽媽的保暖非常重要。
“產婦身子虛,吃的月子餐能量高,產婦以為是真的熱,餵奶的時候只穿一件薄薄的衣服,露出脖子,這樣不好。”
醫生表示,這個是新媽媽比較容易疏忽的地方。平時起身餵奶,一定要注意披件厚衣服,避免感冒。
另外,坐月子要注意室温,產婦和寶寶房間的温度一般保持22~24℃為好,太冷易使產婦、寶寶患感冒,應注意室內温度的保持,可以用空調、電暖器等使室內的温度維持在不冷不熱的狀態;不能一直閉門閉窗,除了做好定時通風外,被褥應選用棉質或麻質等輕柔透氣的產品;每1~2周換洗,在太陽下暴曬一次。
小貼士
秋季,新媽媽哺乳、照顧嬰兒更易畏寒。由於妊娠期體內積蓄的一部分液體要排出,汗漬污垢會弄髒衣物,所以應經常洗澡及勤洗勤換內衣,以保持皮膚清潔。
“寒從腳底生”,而且腎經處於腳根部,因此宜穿棉襪、厚底軟鞋。在牀邊準備一件睡袍,半夜起來餵奶要及時穿上,以免受寒。
要避風
產後洗澡必須在密室避風
產婦身體虛、容易出汗,因此保持身體乾淨也比較重要。所以即便是在秋季坐月子的新媽媽,也要注意衞生。一般根據個人情況而言,順產生產1周至2周可以開始嘗試洗澡。不過洗澡時務必關好門窗,防風防寒;特別還要注意水温適宜。
小貼士
深秋時節,沐浴時必須密室避風,浴室宜暖和,可提前開啟浴霸等浴室取暖設備,將室內温度調整至20℃後再進入。水温以37℃左右或稍熱為宜,洗浴時間不要過長,以5~10分鐘為宜。
洗澡可選用防風生薑方:防風50克,生薑50克,捶破,用水洗淨,煎水去渣洗身洗頭,或直接使用薑片煮水後洗浴,防風、祛寒效果也較顯著。
防抑鬱
營造一個温馨和睦的家庭氛圍
秋季活動範圍小,加之產婦身體、心理和角色轉換等方面不適應,月子裏常常會出現一些負面心理。這種表現通常為孤獨無助、委屈傷心、生活懶散,容易造成產後抑鬱的發生。
要找出產婦心理糾結的地方,針對這些問題進行開導。比如擔心孩子什麼時候才能長大,可以告訴她現在的任務就是睡夠、吃好、恢復好身體;如果是與長輩溝通出現問題,家屬也要幫助做好長輩這邊的工作。
另外,產後可以適當做輕微的運動,家人、親人多給產婦一些心理疏導,多陪產婦聊天;同時,新媽媽也要積極進行自我調節,可以多聽音樂,穿自己喜歡的漂亮衣服。月子裏新媽媽睡眠應保證每天10小時。
小貼士
產後抑鬱完全可以預防。產婦本身要保持心情舒暢,對自身的心理變化要有意識地控制,切不可聽之任之發展憂鬱、愁悶。家人要營造一個温馨和睦的家庭氛圍。特別是丈夫的體貼、關愛,對預防產後抑鬱症極其重要;切忌只顧孩子,把產婦晾在一邊無人過問。
重熱補
多吃高營養高熱量食物
秋季產婦要增加能量,需要吃比夏天能量高的食物。建議吃些營養高、熱量高且易消化的食物。多吃豆漿喝牛奶,保證奶充足;同時冬天乾燥,應該要多喝稍微熱的水。
生冷、寒涼的食物儘量別碰;而葱、姜、大蒜、辣椒等食物辛辣大熱,產婦餵奶期間若多吃這些食物,嬰兒腸胃適應不了。在冬季,蔬菜、水果也是必不可少的,體質虛寒的新媽媽可以將這些水果泡熱水,達到30多度後再吃。
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