DHA對寶寶發育的好處有哪些?DHA的補充量如何把握?
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還記得萌萌噠可愛吃貨小蠻嗎?聽説小蠻最近不光吃飯666,學起英文單詞來也666,飯沒白吃!
真好奇人家小蠻是吃啥長大的!這麼聰明!再不挑食,也得攤上個懂營養的媽才行呀!據小編所知,0~6歲是寶寶大腦快速發育的階段,DHA作為眾所周知的補腦食品,實在應該重視起來。
DHA=腦黃金?怎麼給寶寶補?每天補多少好呢?什麼食物富含DHA呢?
01、DHA對寶寶發育的好處
DHA全名叫二十二碳六烯酸,屬於ω-3 不飽和脂肪酸,充足的DHA能讓寶寶的大腦神經、視覺發育更加完善。
DHA幫助寶寶的神經細胞成長,建立更多條信息傳導路徑,讓寶寶更聰明。
視網膜的發育,視神經的成熟,都離不開充足的DHA。
此外,DHA對寶寶的免疫功能、睡眠、肌膚狀況都有好處,還能緩解準媽媽在孕期的不良情緒。
所以,《中國孕產婦及嬰幼兒補充DHA的專家共識》裏也建議適當給寶寶補充DHA。
02、DHA的補充量,該如何把握?
DHA最早是在母乳裏發現的,而不是咱們常提到的深海魚,也不是海藻。這告訴我們一個真理:給寶寶補充DHA,千萬不要捨本逐末了,母乳來源其實才是最好的。
所以,DHA攝入的內容,我們就要從孕期、哺乳期媽媽開始説起:
A.孕期、哺乳期的媽媽:每天至少攝入300毫克以上的DHA。如何達到呢?每週保證2~3頓吃魚,最好能吃深海魚;每天保證吃1個雞蛋,基本能滿足攝入要求。
B.母乳餵養寶寶:奶水充足且營養良好的媽媽,母乳裏的DHA完全可以滿足寶寶需求,不需要額外補充。媽媽每天吃夠300毫克DHA,就能保證寶寶通過母乳獲得100毫克的DHA。
C.配方奶粉餵養寶寶:含DHA的配方奶粉種類很多,給寶寶挑選時,開動腦筋計算一下每日奶量能否滿足需求。
這一階段寶寶的DHA需求量大概為20毫克/天*千克,比如寶寶重7千克,那麼每天大概需攝入140毫克DHA,根據奶粉配料表上的DHA比例,計算出當日奶量能否滿足,很簡單。
D.早產兒:這個應該重點關注,早產寶寶的DHA需求量為40毫克/天*千克,計算方法同上。因為早產寶寶的餵養多要諮詢醫生,順便諮詢一下DHA補充的問題最好。
E.健康的幼兒:最好食補為主,通過合理膳食,多吃一些富含DHA的食物來滿足需求。每週吃魚350g左右,至少1次為深海魚。
DHA補充劑,咋挑才好呢?
有的媽媽説了:我就是很想給寶寶吃DHA補充劑,怕食物裏吃得不夠,怎麼挑呢?確實,如果寶寶挑食,或沒辦法吃到足夠的深海魚、海藻,DHA補充劑也是一個解決辦法。
最常見的,就是魚油裏的DHA和藻類DHA這兩種了。這其中,藻類DHA更適合寶寶,原因有二:①藻類DHA純度更高,②它沒有魚油中的擴血管物質EPA(國家嬰幼兒配方食品標準是不建議小寶寶使用含EPA的食物的);
所以,如果真的擔心寶寶缺乏DHA,選擇補充劑時首選藻類DHA。計算當日攝入量時,把配方奶粉裏的DHA總量也加上,以免超標。PS:補充劑最好選擇單位劑量100毫克的劑型,方便靈活調整攝入量。
DHA補太多,都浪費了
説到底,DHA也只是脂肪酸的一種,吃太多也只能白白被當做能量消耗掉;另外,DHA不穩定,容易氧化成自由基(對,就是那個導致衰老、愛攻擊人體的自由基),反而有害健康。
所以,千萬不要盲目給寶寶大量補充DHA喔!
03、什麼食物裏,DHA含量多多?
脂肪含量高的海魚是首推的富含DHA食物。總體來説,三文魚、沙丁魚、鮪魚、金槍魚、蝦、海蟹、貝類、海藻、蛋黃等都是食補DHA的好幫手。
淡水魚補DHA嗎?
咱們一直在提海魚、海魚,淡水魚蝦蟹是不是就不含DHA了?
實際上,有研究者專門調查過這個問題:沿海地區的母乳媽媽,乳汁中每100g脂肪酸含DHA為0.47g,居住在河邊、湖邊的母乳媽媽,乳汁裏每100g脂肪酸含DHA為0.41g,相差並不多。
所以,淡水魚補充DHA的效果也是不錯的,只不過,淡水魚更易被污染,海魚則更為乾淨,這也是專家推薦媽媽和寶寶多吃海魚的原因之一吧。
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