這幾個時間孩子長高最快,父母千萬別錯過!
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3-5月為兒童長高旺季,因為這3個月陽光充足,户外活動開始增多,維生素D可在體內得到轉化,促進鈣吸收。錯過了黃金期孩子間的身高差可能就“參差不齊“了,家長們可一定要注意:飲食、運動、睡眠都有啥講究?一起來了解一下吧!
3-5月的長高規律
對於3歲至青春期的孩子來説,每年身高應增長5-7釐米。
若增長值小於5釐米,可能是生長軸有問題,應積極排查矮小的可能;
若增長值大於7釐米,可能是性腺軸出了問題,應積極排查性早熟。
若發現孩子在3-5月的長高季仍長得慢,家長需提高警惕,及時到正規醫院的生長髮育門診進行檢查,以排除病理性的長得慢。
每個階段長多少算正常?
1.胎兒期:
孕期營養不良,寶寶出生後身高可能受影響;
2.嬰兒期(1週歲前):
一年長25釐米;
3.幼兒期(1週歲-3週歲):
生長速度比嬰兒期稍慢,長高17釐米;
4.學齡期(3週歲到12-14歲):
每年5—7釐米;
5.青春期:
每年不低於7釐米。該期從體格生長突增開始,到骨骺完全閉合、軀體停止生長、性發育成熟而結束。
影響孩子長個的錯誤方式錯誤一:孩子吃太飽
很多老一輩都喜歡讓寶寶再多吃一點。專家表示,人在飢餓狀態下,會促進腦垂體更多地分泌生長激素,刺激兒童骨骼生長。寶寶吃得過飽反而會影響生長激素的分泌,導致寶寶長不高。
另外,營養過剩還會讓寶寶性發育期提前,造成性早熟。
建議:家長要注意寶寶每頓飯只給他八分飽的量就夠了,另外還要注意均衡營養,避免寶寶養成挑食、偏食的壞毛病。
錯誤二:宅在家裏不出門
現在很多寶寶放假多是呆在家中玩電子遊戲或者看電視。事實上,陽光中富含紅外線和紫外線,加速體內維生素D的合成,促進寶寶生長髮育,並能預防貧血和佝僂病。
建議:建議選擇早上9點和下午4點曬太陽比較好,每天2個小時就很足了。
錯誤三:整天坐着玩玩具
寶寶都愛玩玩具,特別是家裏買來了一大堆寶寶益智的玩具,寶寶長期坐着一動不動,對寶寶的身體發育和協調能力的發展有很大影響呢!但如果寶寶長期不動,就有可能成為矮個子了。
建議:2-3歲寶寶:跳繩、蹦牀、單腿跳都是很好的長高運動,但要注意舉重、長跑、啞鈴等運動就不太利於長高了。
錯誤四:過早叫醒寶寶
寶寶要長高個子,特別在春天這個寶寶成長的季節,要保證寶寶有足夠的睡眠,每天至少確保8小時以上。因為生長素的分泌在人入睡後45-90分鐘內明顯升高,且夜間生長激素的分泌超過全天量的一半以上。寶寶只在睡眠時才分泌生長激素,清醒時並不分泌。
建議:不要讓寶寶當夜貓子,讓寶寶每天保證充足睡眠,儘量讓他早上“自然醒”。
錯誤五:亂給寶寶補鈣
過量補鈣可能導致幼兒骨骺提前閉合。在骨骺線閉合前,增長的幅度和潛力都較大,如果骨骺提前閉合,必然會使寶寶的身高受到限制。
建議:食物補鈣比藥物補鈣更安全,不會引起鈣過量。母乳、配方奶應是嬰兒首選的補鈣食物。年齡較大一些的寶寶,除奶製品外,還可給予豆製品、蝦皮、魚肉等食物來補充。另外,補鈣最重要的是補維生素D,最安全方式就是讓寶寶多曬太陽。
如何幫助孩子長高?
運動篇
1.有利於長高的運動:
排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。
2.不利於長高的運動: 舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等) 瞭解一些運動可以有效增高後,下面為孩子們推薦一套具體的增高體操:
增高體操歸納起來有12個字:熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊、跳躍
a、熱身
身體保持正直,然後上體前傾,雙臂伸直用力向後上方揮動。
b、行走
大幅度擺臂,有力地向前走。
c、跑步
先小步跑,同時雙手放在肩上,雙臂屈肘向前轉動,然後快速跑跳25-50米,重複4-6次,每次之間稍事休息。
d、伸拉
踮起腳後跟,雙臂伸直向上伸拉,然後向各方向伸拉,重複6-8次,中間稍事休息。
e、垂吊
雙手緊握單槓,使身體懸空下垂,下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然後做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。
飲食篇
一日三餐營養均衡化、多樣化。
1、多吃高蛋白,如:牛肉、肝臟、魚肉、蛋、牛奶、乳酪、小麥胚芽、豆製品、海蝦、螃蟹、貝類、海帶、紫菜、及深色蔬菜、各種水果等。
2、食譜應該五花八門多種食物混合着吃,互相補充。因此,偏食挑食吃零食的毛病一定要糾正。
3、禁吃垃圾食品:冰淇琳、方便麪、巧克力、餅乾、甜點等食品和高温油炸食品應儘量不吃。 因為碳酸易和鈣結合形成碳酸鈣,將人體內的鈣破壞掉,從而影響骨骼發育。
4、吃鹽過多、吃糖過多、吃精米白麪過多、不吃早餐、過分節食、吃葷不吃素、吸煙飲酒等等都是增高的大敵,必須糾正。
睡眠篇
6歲以下的寶寶夜間睡眠時間應保證9個小時
孩子最好在晚上10時之前入睡,以儘快達到深度睡眠狀態。
尤其要注意,春天睡覺不能太“捂”,否則温度太高直接影響睡眠。
1個月的寶寶晚上應睡足9個小時,加上白天的7個小時,一天保證有16個小時的睡眠時間。隨着寶寶年齡的增長,睡眠時間會依次縮短,6歲以下的寶寶夜間睡眠時間也應保證9個小時。
讓寶寶養成固定時間睡眠的好習慣,可在睡前給寶寶進行一個儀式,如洗澡、按摩、講故事、唱歌、摟抱等,讓寶寶有一個好心情,可有效幫助寶寶入睡。
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