怎樣幫助寶寶形成有規律的睡眠作息
本文已影響2.08W人
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媽媽聚集的地方,都逃不過一個話題:寶寶的睡眠問題。
且交流現場往往怨聲載道:
“寶寶晚上每2個小時醒一次,醒來就哭,哭完要吃,吃完就拉,拉完還不睡,我每晚不是睡覺,而是“碎覺”。”
“我家寶寶晚上不睡覺,白天睡得香,我可能生了個貓頭鷹吧。”
“我家那個更是讓人崩潰,晚上睡得晚早上醒得早,精力充沛的,感覺上了發條。”
......
天使寶寶也並不是完全天生的,後天養成佔很大部分。
今天,我就給大家講講,天使寶寶養成第一步:幫寶寶建立作息規律。
什麼是作息規律?
就是讓寶寶準點睡覺、準點起牀嗎?是,但又不止是規律的吃和睡,還包括了規律的活動,就是“玩”。
要想寶寶睡得好,首先要幫他設定白天的吃——睡——玩模式和晚上的吃——睡模式。
大家都説寶寶的工作就是吃和睡,但如果真的每天只是吃吃睡睡,沒有一點消耗,那再天使的寶寶也睡不着。
這個“玩”就是用來給寶寶放電的,這裏的“玩”包括爸爸媽媽和寶寶的互動,感官活動和運動,比如俯趴、爬行等,還包括户外活動,到小區樓下、公園等等,小寶寶帶出去看一看瞧一瞧,大寶寶可以讓他撒丫子玩兒。他白天玩兒“沒電”了,晚上入睡就相對容易些。
但晚上寶寶要做的就是吃和睡,千萬別帶他玩兒了,否則就成貓頭鷹寶寶了。
當然,寶寶作息規律的形成是有個過程的,不是出廠設置自帶的。就算是我家多妞那樣的天使寶寶本寶,我也花了不少時間去觀察,幫她形成作息規律的。
新生兒基本上是沉迷睡覺,不分晝夜,睡兩三個小時就會清醒一段時間,接着又睡兩三個小時。
大概在寶寶六週左右,一部分優秀的寶寶開始知道晝夜有別了。白天會有更長的清醒時間,有時候清醒2到3個小時。
夜晚的清醒時間逐漸縮短,活動減少,有時候半夜醒了,也會很快就接着繼續睡。這就是我們所説的晝夜節律。
晝夜節律一旦開始形成,寶寶的作息就慢慢的開始變得規律起來。寶寶的吃的時間、次數,睡的時間、次數和活動的時間和次數都變得相對固定的時候,你就收穫了一枚你嚮往中的天使寶寶。
一般情況下,寶寶在四個月左右時就會形成規律的作息。當然,像我們多妞那樣的優秀本秀,在月子裏就已經形成了作息規律。
作息不規律,睡覺好費力
如果寶寶4個月還沒有形成規律的作息,那麼各種各樣的睡眠問題可能就逐步會出現了。如果寶寶作息管理沒做好,會怎麼樣呢?你會發現:
寶寶睡的晚:早睡使寶更聰明!但你家寶寶可能志在修仙,每天嗨得到十一二點才睡。
寶寶醒的早:晚上寶寶睡着後,媽媽享受自由時光嗨到一兩點才睡,早上四五點正睡的香甜,但你的寶寶,你的人工鬧鐘,已經醒來開始鬧你了,你就得起牀伺候小祖宗了,全憑一口仙氣吊着。
生活沒規律:寶寶作息不規律,媽媽生活沒質量,因為你被磨人的小妖精的作息支配着。更重要的是,小時不規律,長大生活也混亂,那些半夜修仙的90後、00後,估計就是小時候媽媽沒有注意幫他培養作息規律。
一個作息規律的人,會是個睡眠質量好、生活品質高,吃嘛嘛香、身體倍兒棒的人。作息規律的寶寶,通常也是活力滿滿,像個充滿能量的小太陽。
怎樣幫助寶寶形成規律的作息呢?
第一式:有規律的進食你可能會問,這是要給寶寶定時餵養嗎?當然不是,規律的進食並不等同於定時餵養。
要做一個優秀的媽媽,基礎的觀察技能必不可少,你要先觀察:寶寶什麼時候餓了,吃了多長時間,吃了多少奶量,並將這些數據記錄下來,形成寶寶的進食數據庫。
這樣堅持2周,分析數據,其實寶寶剛出生時進食就是有規律的,大概每2-3小時就會進食一次。
繼續堅持記錄,慢慢地你就會發現寶寶的飲食規律,就可以根據他的需求,在他需要的時候給他需要的奶。
這樣,寶寶的進食規律就get了。
第二式:白天和黑夜,各有各的樣白天讓寶寶遵循吃-玩-睡的模式,夜晚遵循吃-睡模式。
簡單來説,白天寶寶醒來之後,就要多給他耗一耗電,根據寶寶的月齡來安排一些感官活動和運動。比如我家多妞兩個月,我每天會在7-8點帶她到樓下遛遛彎兒,給她做撫觸按摩和肢體操;10點左右讓她俯趴一會,下午五點左右逗她玩一玩。
當然,要注意耗電不要把寶寶的電量耗盡了,否則他晚上反而會更睡不好。安排活動時要遵守循序漸進的原則,不要説今天看了文章,明天就讓原本不運動的寶寶與一下運動兩小時。天使寶寶不是一天養成的。
晚上寶寶醒來之後,千萬不要逗他玩,不要把他帶離房間。要讓寶寶知道這是晚上,是應該睡覺的時間。
通過白天和夜晚兩個不同的作息模式,可以幫助寶寶儘快形成晝夜節律。
第三式:營造晝夜有別的睡眠環境在睡眠環境上,也要做到白天有白天的尊嚴,晚上有晚上的樣子。不要不管是白天還是晚上,只要寶寶一睡覺,全家人就開啟靜音遮光模式,又不敢説話出聲,又不敢有一丟丟陽光,不然,寶寶晝夜不分,自然就是白天睡得香,晚上不瞌睡。
也許你會擔心,發出聲音把寶寶吵醒怎麼辦?別急別急,也不是讓你故意在他耳邊用大喇叭吵她,就是從日常的聲音開始讓寶寶慢慢適應白天應有的噪音。比如你該做飯就做飯,該走動就走動。
而到了晚上,就要讓卧室儘量保持全黑、接近完全安靜的睡眠環境,這樣讓寶寶睡得時間更長。當寶寶晚上醒來後,發現周圍黑乎乎的啥聲音都沒有,也許他眨眨眼翻個身就再次入睡了。
不同月齡寶寶的作息
看完上面的方法,當你去記錄寶寶作息時,可能還是會心裏沒底,不知道寶寶的作息到底是不是正常的、規律的。
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