家長如何讓孩子健康飲食
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孩子在食物的選擇上往往是隨心所欲的,需要家長的正確引導,很多家長會這樣做,比如絕對限制孩子想吃的,強迫孩子吃自己不想吃的,這樣容易使孩子出現厭食或貪食現象,對孩子的成長產生消極的影響。
正確做法是購買健康有營養的食品回家,鼓勵孩子經常食用水果、蔬菜、全穀物食品、瘦肉和低脂肪牛奶等健康食品,同時避免吃加工類或低質量的食品。
把食物留在手邊孩子更願意吃那些在他眼前的東西。所以,家長要在餐桌上放一個水果盤,讓裏面一直都有水果。另外,如果你想要孩子吃些什麼,只要你先吃上一口,同時做出一些誇張的動作,比如在吃蘋果時,故意大口的咬下,孩子就會模仿,這比任何説教都有用。
不給食物貼標籤家長不要給任何食物貼上好或不好的標籤。和孩子説食物中含有什麼營養,吃了對身體有哪些好處,這些孩子很難理解。好的做法是,把食物和孩子會經歷的事情拉上關係,使孩子對此感興趣。比如,多喝一點牛奶或者多吃一塊雞肉能讓他在幼兒園有好的表現,水果和蔬菜裏的維生素能讓皮膚和頭髮更好看,更受人歡迎。
多讚賞少批評每當孩子多吃了一些健康的蔬菜,家長就應該給孩子一個驕傲的微笑和讚賞,表示他做出了一個好的行為。當孩子選擇了不健康的食物時,也不要立即批評孩子。可以給他一些健康建議來改變他們的選擇。比如用玉米片來代替馬鈴薯片,用新鮮的水果或是自制的甜品來代替糖果。
給孩子一些權限和孩子一起列出平常常見的一些食物,給每一種食物分級,把水果、蔬菜這些健康的食物標記為高級別,告訴孩子這些是應該經常吃的,而那些低級別的食物則應較少地提供給孩子。
在準備食物時,不要獨斷專行,讓孩子也參與到決策中。這樣不僅可以提高孩子進餐的積極性,也會讓孩子明白進餐對家庭來説是非常重要的一件事。
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