如何讓寶寶養成健康飲食習慣
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最近幾天下雨室外比較涼,體質弱的寶寶就會容易生病。如果要避免這種情況的發生,除了加強運動之外,最有效的就是多給寶寶進行食物調理,提高寶寶的免疫力和抵抗力。
1、合理選擇外餐,鼓勵回家進餐
2-5歲是培養寶寶良好飲食習慣的重要時期,最首選的當然是回家吃飯。全家人一起吃飯,不僅安全衞生而且營養也是滿分。如果選擇在外用餐,就要減少主食和動物性食物的食用量,多吃一些新鮮的綠葉蔬菜和水果。
每天都要保證有豐富的優質蛋白質攝入,比如説魚蝦、豆製品等。肉類的攝入量保持在50-100克之間,奶類300克,大豆及其製品35克。食物的種類要做到多樣化,還要注意保證營養的合理與均衡。
2、合理的選擇零食
爸爸媽媽要遵循天然、新鮮、易消化的原則來挑選零食,這樣寶寶就能夠健康開心的吃零食了。比如説水果、新鮮蔬菜、豆製品、堅果、穀類、乳製品等,而油炸類、高鹽和高糖食品則不適合作為零食。
吃零食的時間應該安排在兩次正餐之間,既不能替代正餐也不要數量過多,飯前和睡前30分鐘儘量不要吃零食。也不要讓寶寶邊看電視邊吃零食,同時要求寶寶進食之前要洗手,吃完之後要漱口。
3、多喝白開水
多數的飲料都含有大量的糖分,容易導致肥胖和厭食的發生。所以爸爸媽媽要控制寶寶做到少喝或者不喝含糖的飲料,更不能用飲料來代替白開水。
4、不偏食節食,不暴飲暴食
如果寶寶超重或者肥胖,節食減肥是不可取的方法。避免盲目的節食,也要避免暴飲暴食。寶寶如果偏食,爸爸媽媽也應該以身作則,做到規律進餐。
寶寶如果沒有一個健康的飲食習慣,爸爸媽媽就要及時的給予糾正,並且對寶寶正確的飲食習慣給予鼓勵。只有健康的飲食行為才能夠有效增強寶寶的免疫力和抵抗力,而這些都需要爸爸媽媽來注意和幫助寶寶。
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