【三伏天跑步好嗎】三伏天可以跑步嗎
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三伏天跑步好嗎?三伏天是全年氣温最高的時候,天氣十分的炎熱,那這個時候適合跑步嗎?有什麼好處嗎?下面就來具體看看吧。
三伏天跑步好嗎
三伏天可以跑步,效果也是很好的,但是一定要注意防暑。
三伏天是一年中最熱的時節,其氣候特點是氣温高、氣壓低、濕度大、風速小,但在熱環境下鍛鍊,能使皮下毛細血管擴張,體腺開放加速,散熱能力得以提高,使肌體有更強的調節體温能力,所以很多專家提倡“夏練三伏”。只是在鍛鍊的時候要降低運動強度,及時補充水分,可以選擇在晚上鍛鍊,沒有陽光直射,我們的身體更能適應。
三伏天跑步的好處
1、增強心血管系統功能
三伏天運動可使心臟的冠狀動脈口徑增粗,讓心臟的供血更加充分,以適應夏季高消耗的需要。通過夏練,心臟的交感神經緊張性相對減輕,心率明顯減慢,從而使心臟負擔減輕,心肌耗氧量減少,可避免心血管疾病的發生,對健康十分有利。
2、促進呼吸系統功能
夏季三伏天往往氣壓較低,在這種狀態下進行鍛鍊,呼吸必會自然加深。因此,三伏天鍛鍊能提高呼吸器官功能,使氣體交換充分,血液中氧含量增高,物質的氧化過程更加完善,從而保證身體各項新陳代謝的需要。
3、促進消化系統功能
夏季三伏天,人體的消化功能常處於低下狀態,胃酸分泌減少,導致食慾不振,而且容易患胃腸道疾病。人的消化系統是在植物神經系統控制、調節下進行生理活動的。堅持三伏天運動,可以使腹橫肌活動幅度逐步增加,人為地改變交感神經和副交感神經系統的興奮強度,從而改善和增強消化系統的功能。同時,三伏天運動能使唾液分泌量增加,增進人們的食慾,並保持大便通暢,有利於防治消化道疾病。
三伏天跑步的注意事項
1、躲開烈日
相信有很多跑者喜歡與惡劣天氣或自然條件抗衡,但是火熱的天氣會引起皮膚髮炎紅腫等不良症狀,而且對女性的黑色素沉積有刺激性作用,加速皮膚衰老。所以我們可以選擇早起或者傍晚跑步,這時候出來鍛鍊身體的人流量比較大,並不會妨礙跑者,反而保證安全,且所聞所見能增加跑步的趣味性。
2、避免棉料
純棉衣物是公認的舒服面料,但是天氣炎熱、烈日悶燥,一旦出汗浸濕了棉料,不但會增加皮膚浸汗潮濕的負擔,還會引起濕疹等難以痊癒的皮炎問題。因此儘量選擇專業的運動服裝,透氣防潮。
3、補充糖水
由於夏季基礎新陳代謝都需要很多的水分,外加跑步所消耗的,跑者就更容易出現口渴、頭暈等不良反應,一般來説超過五公里需要補充一次水分,超過十公里需要補充一次糖分,當然,這是在非空腹的前提下。
4、在公園跑
公園小路因樹木綠化、人工湖水較多,不僅可以提供遮擋烈日的涼蔭和優質的氧氣,而且水面蒸發吸熱讓跑者感受到絲絲涼意,有一個愉快的跑步心情。
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