是誰“動”了孕媽媽的睡眠
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妊娠期由於內分泌變化,出現孕早期嗜睡的現象,這是因為孕媽咪身體本能地躲避外來侵害。有些孕媽咪在懷孕期口味有很大的變化,有些食品會影響孕期睡眠品質的好壞。
妊娠期由於內分泌變化,出現孕早期嗜睡的現象,這是因為孕媽咪身體本能地躲避外來侵害。但隨着妊娠時間的增長,增長的體重、胎動、尿頻等都會影響睡眠,孕媽咪也可能出現腦功能有輕度失調,精神易興奮,如果堅持工作,精神容易緊張和疲勞,會出現睡眠障礙,耗傷氣血,精力和體力難以恢復等,這些會導致慢性疲勞綜合徵。
荷爾蒙變化
孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會讓孕媽咪情緒不太穩定,精神和心理上都變得比較敏感,對於壓力的耐受力也會降低,常會有憂鬱和失眠等症狀的發生。
改善方法:適度的壓力調適,以及準爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷,對於穩定孕媽咪的心情都很重要。
飲食改變
有些孕媽咪在懷孕期口味有很大的變化,有些食品會影響孕期睡眠品質的好壞。比如咖啡、茶等會影響神經;油炸和油膩食物不易消化,也會影響睡眠。
改善方法:均衡飲食,避免不適宜的食物。
胃灼熱
躺着的時候有些孕媽咪會有胃灼熱的現象,這是因為孕激素的變化以及不斷長大的胎兒壓迫到胃,使胃的賁門變得鬆弛,導致胃酸流出來,讓孕媽咪感到胃灼熱。
改善方法:不要在吃完東西后立即躺下、躺着的時候上身應該墊高一些、還要避免油膩或味道過重的食物。
體重增加
這是在懷孕的最後三個月干擾睡眠的最常見的因素。腹部變形和體重增加,使得你腰痠背疼,翻身吃力,容易甦醒。
改善方法:在側卧時,多找幾個靠墊,用靠枕墊在肚子下面、膝蓋下面或者是背後。
尿頻
到了孕晚期,日益增大的子宮壓迫到膀胱,使得如廁的次數增加。也可能因為心理緊張原因引起。同時如病菌感染引起的膀胱尿道炎,也會造成頻尿。
改善方法:水白天多喝、晚上少喝。不憋尿,起夜後趕緊接着睡。如果是病理性原因應及時就醫。
抽筋
到了妊娠後期,有些孕媽咪會因為抽筋而影響了睡眠的品質。抽筋大多來源於在睡眠姿勢不佳,通常腳掌向下時會比較容易抽筋。另外,如果壓力過大、飲食中甜食和動物性食物過多、以及缺鈣等原因也會引起局部肌肉抽筋症狀。
改善方法:儘可能左側睡,並注意下肢的保暖、墊高腳。飲食中多攝取蔬菜、水果,減少動物性蛋白質、甜食
噁心
懷孕初期由於激素和血糖水平不穩定容易造成噁心,這影響到孕媽咪的睡眠。另外,食量增大,消化速度卻沒有加快,有的甚至放慢,也會導致噁心、嘔吐、便祕等現象,影響睡眠。
改善方法:多喝水、少食多餐、睡前少食,並且在通風良好的環境下睡覺。
噩夢
這在懷孕期間是非常常見的。這是因為孕媽咪睡得比較淺,因此會比較清晰地記住每一個夢。
改善方法:不要過多地想那些夢,夢並不會預示什麼,也不要有太多的壓力。
心跳增加、呼吸短促以及胎動
因為寶寶的存在,心臟需要更大的抽血量和搏擊頻率,這使你心率加快,感覺不適,夜間容易醒來。而且由於子宮增大,壓迫肺部下方的橫隔膜,使呼吸困難,與此同時,血液的增加導致氧氣需求量大增,使呼吸頻率加快,呼吸更深,夜間也易醒。
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