預防小兒肥胖症從孕期開始
本文已影響2.02W人
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如果母親在孕期一些關鍵階段沒有控制好飲食,會造成寶寶日後肥胖。因此,預防小兒肥胖症應從孕期開始。
堅持3個健康習慣
1.保持體重適中
整個孕期中,孕媽媽的體重平均增加12.5千克。如果孕期體重過輕,容易使胎兒在子宮內發育遲緩或低體重;如果增加太快,容易導致胎兒巨大等不良後果。
2.保持健康膳食
* 不要認為懷孕了就得多吃,否則會影響胎兒發育。這樣,不僅容易把自己吃得太胖,還易使胎寶寶長得太大,影響日後分娩。要常吃些富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜和水果,既能滿足飽腹感,有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收,還能避免攝入過多的熱量。
* 養成三餐定時定量吃的習慣,以水果取代餐後甜點,吃完東西立刻刷牙,刷過牙就不再進食,至少睡前3個小時不再吃東西,此時脂肪很容易在體內囤積,但可以喝水。
* 飲食上少吃沙拉、肥肉、油炸食品;烹調時少加糖、少勾芡、少加酒;少採用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹調方式;儘量水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、滷,不要再加油,可加醬油。
* 做菜時多以葱、蒜、姜、五香粉、花椒粒、八角來增加美味。
* 記錄自己每日進食的種類和數量,不要暴飲暴食或攝取過多熱量食物。
3.保持適度運動
懷孕是一種正常的生理現象,而不是病,因此沒必要就不工作了。可以在醫生指導下進行適度的工作和運動,這樣既可預防孕媽媽肥胖又有利於胎兒健康。
3個非常方案
懷孕1-3個月
* 懷孕早期,大部分孕媽媽體重增加在2-3千克。由於半數孕媽媽可能有“害喜”的表現,嚴重者完全不能進食,甚至需要到醫院治療,一些孕媽媽會出現體重降低。此時,應該注意調整飲食,每天適宜少食多餐,比如進食4-5次。
* 在沒有流產跡象的前提下,可以做一些掃地、收拾桌面的簡單家務以及散步等運動。
懷孕4-7個月
* 每天早上起牀或晚上睡前的固定時間,測量並記錄自己的體重。
* “害喜”症狀消失後,孕媽媽要注意避免胃口大開後飲食過量。三餐仍應定時、定量,儘量控制避免晚上9點以後大量進食。
* 保持散步、游泳、孕婦保健體操等運動,也可以幫助孕媽媽的身體消耗多餘的熱能,避免肥胖。
懷孕8-10個月
* 每天早上起牀或晚上睡前的固定時間,測量並記錄自己的體重。孕前標準體重的孕媽媽需增重5千克;孕前體重偏低的孕媽媽需要增重6.5千克,而孕前體重偏高的孕媽媽則只能增重3千克,避免每週體重增加超過500克。
* 避免因心情浮躁而開始吃多吃少的不規律飲食習慣,飲食應規律,並要少而精。
* 臨產前要保證熱量攝入,如吃些巧克力,水果、麪包等,因為自然分娩是一種強體力勞動,但勿暴飲暴食。
* 儘管身體越來越笨重,但仍應堅持鍛鍊,保持體力充沛,以慢走等輕體力活動為主。
知識小鏈接
* 寶寶容易肥胖的3個重要時期
目前的研究顯示,人一生中脂肪細胞生長積累的關鍵時期是3個月的胎兒期、1歲和11-14歲這三個階段。要想避免寶寶身體肥胖,就要避免在這三個階段能量過剩,形成過多數量的脂肪細胞。
* 孕媽媽也不宜體重過低
在糾正孕媽媽體重過重的同時,也要注意孕期體重不能過低。因為,孕媽媽體重過低,容易發生“低體重兒”或寶寶患上“兒童期營養低下”的可能性增大,這樣也會造成寶寶成年後肥胖、心血管病等慢性疾病的發生。
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