【孕婦瑜伽的好處】做孕婦瑜伽有什麼好處
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孕期 準媽媽會因為身體的不斷變化而處於精神緊張的狀態,尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習能平衡不斷增大的腹部並保持良好的體態,還能有助於分娩前打開骨盆。通過對盆底的調整可以更好的控制分娩,減少併發症並加速產後恢復。
孕婦瑜伽的好處:調節便祕
便祕是孕期大部分的準媽媽都會遇到的問題,這讓她們很難受。而孕婦瑜伽許多招式都可以促進腸胃蠕動,幫助排便與排氣,減輕脹氣與便祕問題。
孕婦瑜伽的好處:緩解精神壓力
懷孕後,準媽媽們常因為擔心胎兒的發育以及其他事情而容易變得精神緊張。孕婦瑜伽可以幫助孕婦調節情緒,放鬆緊張的神經,讓自己時刻保持一種平靜舒適的心態,有益於胎兒的發育。
並且經過孕婦瑜伽平緩了產前的焦慮、緊張和恐懼,分娩時會更加順利和安全。
孕婦瑜伽的好處:放鬆肌肉
孕婦瑜伽的延展動作,如跪拜貓式呼吸、側邊延展式等,不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉,瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強胸腔及背部肌肉的彈性,讓孕媽媽情緒穩定、肌肉放鬆及調節血壓。
孕婦瑜伽的好處:改善呼吸不暢
孕婦瑜伽是比較温和的一種瑜伽,它能增強心肺功能,促進血液循環以及新陳代謝,還能減少孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘、胸悶等現象。
孕婦瑜伽的好處:改善浮腫
孕婦瑜伽能增進體內血液循環及新陳代謝,減輕孕晚期準媽媽們經常會出現的水腫現象。
並且還能促進能量的消耗,幫助準媽媽控制體重的增長速度。
孕婦瑜伽的好處:幫助分娩
孕婦瑜伽可以讓孕媽媽們鍛鍊到下腹及大腿的力量,使分娩變得容易許多,有助於順產,減少併發症,並加速產後恢復。
孕婦瑜伽的好處:有助於胎兒健康成長
孕婦瑜伽促進了母體血液循環,可增加對胎兒的氧氣和營養供給,促進胎兒大腦和身體的發育。
並且準媽媽在做瑜伽時,能夠給予胎兒適當而温和的刺激和按摩,增加了胎兒對外界的反應,胎兒可以變得更加靈活敏鋭、健康成長。
孕婦瑜伽注意事項
1、鍛鍊時間
孕婦瑜伽練習最好是在懷孕3個月之後開始。因為懷孕頭3個月,胎兒尚處於胚胎階段,孕婦活動量太大容易導致流產。如果準媽媽身體能承受的了,瑜伽可一直做到分娩前。
2、在專業瑜伽老師的陪護下練習
如果準媽媽的瑜伽方法不當,會給自身和胎兒都帶來不良影響,所以準媽媽最好在專業瑜伽老師的陪同下練習,避免不必要的危險。
3、選擇合適的服裝
準媽媽練習瑜伽時,應穿着質地輕盈、透氣性好的寬鬆舒適的服裝,比如孕婦專用瑜伽服,這樣練習時更方便。
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