準媽媽如何拒絕浮腫腳
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許多準媽媽在懷孕期間,總把全部精力放在如何迎接一個健康寶寶身上而忽略了自己的健康。對於慢慢浮腫的雙腳,面對如此境況,你該怎麼辦?
許多準媽媽在懷孕期間,總把全部精力放在如何迎接一個健康寶寶身上而忽略了自己的健康。對於慢慢浮腫的雙腳,面對如此境況,你該怎麼辦?
腿腳浮腫,是準媽媽們經常會遇到的問題,在不同時期雙腳也會有不同的狀況出現,現在就介紹妊娠時期關於腳部位的特殊護理,為準媽媽們答疑解惑。
三個月
胎寶寶3個月了,感覺很奇妙,我孕育的小生命和我血脈相連,從心底有種莫名的感動!但是小傢伙的成長讓我的身體開始發生微妙的變化,從大腳趾下面部分開始腳有些浮腫,行動開始變得要小心翼翼的,晚上的腳浮腫情況尤其明顯,用手輕輕按壓會出現小坑。
對策
舒適的鞋:準媽媽可以為自己買一雙寬鬆、舒適的新鞋,新鞋號碼比準媽媽正常號碼大2碼,這樣前後留有1釐米餘地,不能夠在壓迫我的腳。新鞋的鞋後跟不高於2釐米,這樣才不會給腳很大的壓力。在家的時候,準媽媽最好穿大2碼的拖鞋,這既方便準媽媽活動,又能夠很好的減輕腳的疲勞。
下肢按摩:除了選擇舒適的新鞋,準媽媽還可以通過每天晚上按摩下肢來緩解腳浮腫情況。在按摩浮腫腳的時候要保持室內清靜、整潔、通風,按摩前準媽媽需要用温水洗淨足部,全身放鬆。如果準媽媽只是一個人在家,那麼一個好的腳部按摩器是最好的按摩工具。
選鞋小貼士:合成革或不透氣的劣質旅遊鞋,沉重而且不透氣,會使浮腫加重,而且增大跌跤的可能性,所以準媽媽們不要選擇此類的鞋。
四個月
從胎寶寶4個月的那天開始,雙腳明顯的感覺腫脹,原先的鞋子都穿不上了,腳面感覺還差點,看上去腳踝好像比以前胖好多,而且一走路腳就疼,特別是腳後跟疼得更厲害,時有腳心疼痛。是不是我太胖了,腳負重過大?
對策
補充蛋白質:這樣的情況可能需要進食足夠量的蛋白質。每天要保證食入動物類食物及豆類食物。這類食物含有豐富的優質蛋白質。有貧血症狀的準媽媽每週還要注意進食2~3次動物肝臟以補充鐵元素。
足量的蔬菜水果:蔬菜和水果中含寶寶和準媽媽所需的多種維生素和微量元素,它們可以提高機體抵抗力,加強新陳代謝,還具有解毒利尿等作用。不要吃過鹹的食物。
飲食避諱:水腫時要吃清淡的食物,尤其是避免吃鹹菜,以防止水腫加重。應適當控制水分的攝入。。少吃或不吃難消化和易脹氣的食物(如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等),這樣對寶寶和媽媽才是健康的選擇。
六個月
胎寶寶6個月後整個腳都開始浮腫,懷孕後期腳和腿的浮腫相當突出,走路時難以平衡。隨着體重的增加,血液循環不暢,腳底產生很大的壓迫感。腳的壓迫感使腰疼痛加劇。
對策:
適當運動:適當讓身體運動會有效減輕疼痛,併為生寶寶時減輕負擔。做幾節足操簡單又有效:在家時可以用足緣行走;或用腳趾走;足趾撿物手扶椅背;或時雙足併攏,提足跟外旋。當然運動要量力而行,注意自己和寶寶的安全才是第一位。
八個月
懷孕八個月了,腳被腫得像個饅頭,腳脖子也有些腫!上下樓梯腿就疼,腿可以出現凹陷性水腫,但經卧牀後即能消退,即使現在有些身體上的不便,但我依然快樂着,期待寶寶的降臨。
對策
飲食調理:此階段腳浮腫可能是蛋白含量降低導致的,建議飲食上注意多吃肉類,增加蛋白的攝入。
補充鈣質:或者直接吃蛋白粉補充蛋白質,鈣也是需要補的,每天一片鈣片最為適宜。
及時治療:當準媽媽出現下肢甚至全身浮腫,同時伴有心悸、氣短、四肢無力、尿少等不適症狀時,情況就不正常了。營養不良性低蛋白血癥、貧血和妊娠中毒症都是準媽媽水腫的常見原因。因此當出現較嚴重的水腫時,要及時去醫院檢查、確診和治療。
十個月
懷孕十個月了,當可愛的寶寶就要離開媽媽的身體,與真正與所有關愛他的人面對面的時候,年青的準媽媽和剛剛得知寶寶的存在時一樣緊張、身體的腫脹雖然很嚴重偶爾出現抽筋疼痛等,但現在這已經是幸福的信號了。
對策:
温水泡腳:準媽媽每天可以用温水將腳泡一段時間,這樣可以促進腳部血液循環,有效緩解一天來的腳疲勞,如果在泡腳後再進行幾分鐘的腳部按摩,效果會更加的明顯。準媽媽需要注意的是,泡腳不是時間越長越好,每次泡腳時間控制在15~20分鐘即可。
睡覺墊腳:準媽媽每天在睡覺前將自己的腳墊高對緩解腳浮腫也有很大的幫助。準媽媽選用的針頭最好是那種比較柔軟,舒適的。
調解心態:快樂的心情是醫治疾病最好的祕方。準媽媽在出現浮腫腳後,要調整好心態,不要過於焦慮,否則很容易由於錯誤的方法使浮腫病情加重。
專家解密:
被稱為是人體第二心臟的腳,在懷孕後的負擔不輕。首先要支持增加的體重(10~14.5Kg)脊椎前彎、重心改變,懷孕末期由於鬆弛素的分泌,頸、肩、腰背常常痠痛,腳更不堪重負,足底痛時有發生。
懷孕後腳痛還有一種原因是平足。孕期的生理變化往往使平足加重。人體的足弓由橫弓和縱弓組成。橫弓在足底的前部,內側縱弓較多,外側縱弓較少。
足弓正常時,站立和行走主要由第1和5跖骨頭和跟骨負重,孕婦常因為體重增加,使維持足弓的肌肉和韌帶疲勞,不能維持正常足弓、足操有助於預防,而矯形平足鞋墊就是治療了。這是根據個人足形,由變壓泡沫做成鞋墊來矯治。其材質近似人體結締組織,幫助足弓均勻分散和承擔體重。
通常來説,寶寶越來越大,增大的子宮壓迫到下肢的靜脈,而導致浮腫。所以要消腫的話就最好睡覺時稍墊高腳,取左側位睡覺,可適當用熱水袋熱敷一下腳。另外要提醒一下就是要注意產檢,監測血壓和尿常規也是不容忽視的。
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