女性生理期前最容易便祕,如何預防?
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你在月經期會便祕嗎?很多女性在月經期都會有便祕情況的產生哦,女性生理期前最容易便祕,如何預防?
看到經期會便祕,很多女性朋友是不是覺得很奇怪?只聽説在經期來的時候會上吐下瀉的,還沒聽過便祕的。那是因為便祕是少數人才有的,只是很少人發現並提出來。
不知道女性朋友們在來月經的那幾天,有沒有發現自己都不曾排便,或者是即便排便,排便量也非常少,並且還會伴隨着小腹墜脹臉色暗沉,面部痘痘滋生等狀況。其實這就是便祕的表現了。
為什麼會這樣?
女性荷爾蒙
荷爾蒙通常分為兩種:一種是排卵前分泌的卵細胞荷爾蒙;另一種是生理期分泌的黃體荷爾蒙。而生理期前便祕正是與黃體荷爾蒙有關。
如我們在經期前會出現焦躁不安、易煩、易怒,都和黃體素分泌有關,這便會影響到女性的便祕。
因荷爾蒙活動是需要大量身體的水分,所以生理期間大量的黃荷爾蒙分泌,身體自身會刺進吸收大腸內的水分。腸內水分減少便會直接使其糞便乾燥且偏硬,造成便祕現象。
另外黃體荷爾蒙是為排卵後成功受孕而準備的,會對腸道蠕動的肌肉造成影響。這樣就使抑制腸道刺激性感受的靈敏度,使得糞便無法有效及時的排出體外,滯留在體內形成便祕。
經期便祕怎麼辦?
1.有潤腸通便作用的中藥代茶飲,例如山楂,決明子,番瀉葉泡水對便祕的改善有很大作用。
2.儘量少吃辛熱的食物,例如辣椒,羊肉等。
3.涼開水,果汁,蜂蜜都有助於預防便祕的出現。
4.便祕初期不明顯的,可以通過改變生活習慣來改善,多吃富含纖維素的水果蔬菜,例如香蕉,芹菜,白菜等。
5.月經期間經常食用水果(涼性水果除外),可以防治發生便祕,避免盆腔充血,可以在經期過程中促進減肥的持續進行。
6.每日至少要喝8杯水,特別是晨起喝一杯淡鹽開水,對保持腸道清潔通暢,軟化糞便大有益處。
7.適量食用產氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品適,如馬鈴薯,蘿蔔,洋葱,黃豆,生黃瓜等,氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動,可下氣利便。
8.食用果膠含量多的食品,如蘋果,香蕉,胡蘿蔔,甜菜,捲心菜,柑橘等可軟化大便,減輕症狀。
9.經常食用蜂蜜和澱粉會減少便祕的發生,蜂蜜對腸道有潤滑作用,澱粉可吸收水分使糞便軟化。
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