孕婦飲食要注意些什麼呢?
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多數女性在婚後都開始計劃要寶寶,而懷孕之後,準媽媽需要格外注意改善自身的生活習慣及飲食習慣,以便於讓寶寶在腹中健康成長。那麼,孕婦飲食要注意些什麼呢?
孕婦的飲食是全家當中的重點,從得知懷孕之後,準媽媽的早期懷孕反應,會讓準媽媽沒有胃口,但隨着孕齡的不斷增加,胎兒逐漸長大,所需要的各種營養也需要通過準媽媽的飲食來攝取。所以孕媽媽的飲食是非常重要的。下面我們就來介紹一下孕婦飲食要注意些什麼,對此不太瞭解的朋友可以通過下文來學習一下。
孕婦飲食要注意些什麼?
1飲食營養均衡、適量:
準媽媽首先要保證飲食量達標,才能使營養元素的量跟上來。不同的飲食,攝入量有所差別,比如,多吃富含葉酸的食物——葉酸可以從食物中吸取。孕期葉酸應達600μg/d,除了吃含葉酸豐富的食物,如菠菜、胡蘿蔔等,還要服用葉酸彌補劑。葉酸可以避免胎兒神經管受損。另外,奶類及肉類食物也需要注意。從孕中期開始,每天比孕前需要增加奶類200g。對於動物性食物(魚、禽、蛋、瘦肉),在孕中期每天應添加50g,孕晚期則要增加125g。準媽這樣吃,才能滿足對優質蛋白質、維生素A、鈣、鐵和能量增加的需求。水果&及菜類食物,準媽媽每天蔬菜攝入量應達到300-500g,水果則是200-400g,最後需要準媽及時補充維生素、膳食纖維等。
2哪些食物不可以吃呢? 生活當中很多食物不利於胎兒的發育,特別是生大豆,其中含有有毒成分,如果吃了未煮熟的豆漿,很可能會引起食物中毒。另外,木薯的根、莖、葉都含有毒物質,如果食用生的或未煮熟的木薯,都會引起中毒,其毒素可導致神經麻木疾病,甚至導致胎兒流產。而發青西紅柿也是容易忽略的食物,由於青西紅柿含有毒物質龍葵素,食用這種還未成熟的青色西紅柿,會有苦澀感,吃後可出現噁心、嘔吐等中毒症狀。
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