【孕前飲食需注意哪些】懷孕前飲食要注意什麼
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孕前女性在飲食方面要注意哪些東西呢,下面小編總結出三大類,正準備懷孕的你還等什麼 ,快來看一下,日常飲食中要多注意哪些食物。
想生一個健康聰明的寶寶,孕前的各項準備工作尤為重要。中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授範志紅提醒,在準備懷孕的前半年,準媽媽們就應當開始飲食調理。
第一類,放棄節食,選擇運動減肥。
很多女性擔心懷孕期間體重超標,因此打算在懷孕前把體重降下來。不過,這個階段一定要停止節食,只能靠增加運動來減肥。由於孕前期準媽媽往往食慾不振,寶寶的營養在很大程度上要依賴體內的營養儲備,所以孕前一定要讓肝臟中的各種維生素、礦物質儲備充足。
第二類,攝取營養要均衡。
食物選擇一定要以新鮮天然為原則,如果有可能的話,儘量選擇有機食品和綠色食品。每天要保證半斤主食,其中一半是粗糧雜糧;還要保證一斤蔬菜,其中一半是綠葉蔬菜;每天一個雞蛋也非常重要。此外,適量吃一些豆製品、瘦肉、魚類等。
第三類,儘量少吃臘肉、香腸、鹹魚等各種醃製品,因為其中有微量的亞硝胺致癌物。
這樣可以減少體內的“解毒”、“排毒”壓力,讓肝臟和腎臟能好好休息,以便在有寶寶之後能承擔重大任務。各種鹹菜、鹹甜口菜餚和其他過鹹食物也要少吃,養成清淡口味習慣,減少孕期浮腫和高血壓的危險。
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