產後乳房應當如何護理?
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產後乳房應當如何護理?
保持乳房的清潔
在沐浴時,使用蓮蓬頭衝乳房,最好進行冷熱交替噴灑,冷熱的交替刺激有助於提高胸部皮膚張力,促進乳房血液循環。
在正常哺乳結束以後,要用温清水將乳房和乳頭擦拭乾淨。切忌使用香皂和酒精之類的化學用品來擦洗乳頭,否則會因乳房局部防禦能力下降,乳頭乾裂而導致細菌感染。
選擇正確的文胸
配戴的文胸不可有壓抑感,即罩杯不能太小,要能包住全部乳房。
文胸的肩帶不能太鬆或太緊。
文胸的凸出部分間距要適中,不能太近或太遠,製作的材料最好是純棉,不宜選用化纖織物。
用正確的姿勢哺乳
不要讓寶寶太過貼近胸部。當他位於正確的位置吸吮時,會發現他的太陽穴與耳朵微微地顫動。如果哺乳的姿勢正確,就不會感覺乳頭腫痛。
在胸部下方,用一隻手平貼在肋骨上,支撐胸部,避免壓迫到胸部頂端,因為這樣可能會使乳頭的方向改變,從而使乳腺阻塞。
每次哺乳,都要用不同的乳房來哺乳,這樣有助於避免一邊的胸部受到太大的壓力。
哺乳前,在胸部撒一些温水,有助於乳汁的分泌。這樣,寶寶吸吮起來就不會那麼費力。
哺乳後,用冰冷的毛巾擦拭乳房,可以收縮血管,降低乳房腫脹的程度。
不要急於節食
節食會使乳房組織也隨之縮水,產後體重的恢復,往往需要1年左右的時間,所以不要太過心急。
B族維生素是體內合成雌激素的必需成分,維生素E是調節雌激素分泌的重要物質,所以富含這類營養的食物應該多吃,例如瘦肉、蛋、奶、豆類、胡蘿蔔、蓮藕、花生、麥芽、葡萄、芝麻等。
嘗試乳頭套
為保護疼痛的乳頭,可用乳頭套保護。哺乳時將乳頭套套在乳頭上,讓寶寶透過套子吸奶。將手置於乳房與肋骨間,輕輕地向上擠,以便將乳頭置於乳頭套間,這個方法可以讓寶寶的口中完全吸入乳頭,並避免疼痛的乳頭受傷。
按摩乳房
將一隻手的示指、中指、無名指併攏,放在對側乳房上,以乳頭為中心,順時針由乳房外緣向內側劃圈,兩側乳房各做10次。這個方法可以促進局部的血液循環,增加乳房的營養供給,並且有利於雌激素的分泌。
堅持健胸運動
新媽媽可以在產後堅持每天做簡單的擴胸運動,幫助鍛鍊胸部肌肉,如果能做一些專門的產後恢復操則更好。
產褥期的後階段,新媽媽無論在坐或站立時,都要有意識地收腹,不要使腹肌放鬆。
哺乳期的鍛鍊也要堅持下去,平常可做雙腿上舉運動,每天至少做仰卧起坐20~30次,並做俯卧撐和舉啞鈴等,以減少腹部、腰部、臀部的脂肪堆積,並能防止乳房下垂,使體型逐漸健美。
產後6個月以後可以去健身房跳健美操。
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