怎样防止减肥后复胖 做好这三点
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很多人在成功减肥一段时间后又会出现复胖的问题,这与你不良的作息和饮食习惯有很大的关系,下面一起来学习一下怎样防止减肥后复胖。
不要吃太少,好好咀嚼食物以刺激满腹中枢
小编再次提醒,少吃可能只会减少你身体的水分以及肌肉量,并不会让体脂下降。而如果只吃代餐或是只摄取单一食物营养,不仅难以持续也容易让复胖找上你。建议少吃容易形成脂肪的碳水化合物以及油脂多的食物,多吃蔬菜、低热量食物,虽然都是老生常谈,但营养均衡针的是不可忽视的重点。
再加上,不要狼吞虎咽,要细嚼慢咽,即便摄取量不多也能充分刺激满腹中枢,获得充足的饱足感你的眼睛也不会再觊觎其他美食了。
注意热量(卡路里)
为了防止复胖,减肥后,减少一些卡路里就好。减轻1kg,就减少大约5~20大卡。例如:减肥前摄取2000大卡,瘦5kg后,只要摄取1900大卡,就能防止复胖。
养成运动的习惯
为了体态好不容易开始活动身体,却又在某天突然不运动,每日可消耗的热量一口气减少,这会导致基础代谢下降,让你离复胖越来越靠近。
所以建议还是要继续保持运动,比方说,要去公司或学校时,提早一站下车,或者是减少搭乘交通工具的时间,多多走路到目的地,也可以去健身房或是在家健身。
即便已经成功减到理想体重也不能因此满足、偷懒不运动,才能持续消耗热量,提升基础代谢~
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