【怎样提高睡眠质量】提高睡眠质量的小窍门 提高深睡眠质量的方法
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怎样提高睡眠质量?现在上班族的都有一个通病,那就是睡眠质量不好,不容易入睡,容易惊醒。这种情况一般都是压力大、饮食不规律导致的。那么,怎样提高睡眠质量呢?
怎样提高睡眠质量:有规律的作息时间
不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床,那尽量在12点前睡觉。
若周末不需要这么早起床,但应该仍然遵守设定的睡觉时间。
怎样提高睡眠质量:不要睡前吃东西
睡觉时,消化系统也都会“休息”,所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。
你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料,像茶、可乐、咖啡等等。
怎样提高睡眠质量:关灯睡觉
不关灯睡觉会影响你的生物钟,因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。
怎样提高睡眠质量:采用一个舒服的睡姿
你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿(无意识状态)。
事实上,这是可以办到的。当你要入睡,或者半夜醒来的时候,要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。
侧睡:在双腿间垫一个枕头,这会让你感到舒服;
平躺:在双腿下垫一个枕头,从而减轻背部的压力;
避免趴着睡觉:趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。
怎样提高睡眠质量:坚持锻炼,避免压力
缺少锻炼和工作压力也会降低睡眠质量。
所以要坚持锻炼身体和采用一套有用的时间管理系统。
怎样提高睡眠质量:睡觉时枕头别太高
从生理角度上讲,枕头以8至12厘米为宜。
枕头太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜。
而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。
提高睡眠质量的注意事项
1、每天打盹不要超过20~30分钟,否则会与晚上睡眠质量冲突;
2、保持卧室的温度,天气太冷要加盖毯子;
3、不要把电视整晚开着,噪声污染并且浪费电;
4、如果上床40分钟后你还没有睡着,起来做点其他事情直到你觉得又想睡了再睡觉。
5、睡不着还一直待在床上,反而更难睡着。
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