【怀孕睡觉骨盆疼怎么办】孕妇睡觉骨盆疼怎么缓解 孕妇睡觉盆骨疼怎么办
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怀孕睡觉骨盆疼怎么办?骨盆是由骶骨、尾骨和左右两块髋骨组成,为了让宝宝尽可能顺利的通过盆骨,孕期很多准妈妈都会出现睡觉骨盆疼的情况。那么,怀孕睡觉骨盆疼怎么办呢?
怀孕睡觉骨盆疼怎么办:使用支撑带
孕妇睡觉骨盆疼可通过使用支撑带的方法来有效缓解,尤其是一些疼痛症状比较明显的孕妇,更应该尽早使用支撑带。
支撑带的作用:是固定耻骨联合,从而减少活动时移位。
注意事项:首次使用支撑带的时候要注意,最好是在医生的指导下进行,以免导致腹部受到压力,从而引起各种不适症状。另外,晚上睡觉时要脱掉支撑带,以免在睡眠过程中因为不良的姿势而导致支撑带扭转,压迫到腹部。
怀孕睡觉骨盆疼怎么办:运动量要小
准妈妈有睡觉骨盆疼的症状时,应注意每次的运动量要小,但也要经常运动。也许活动后,疼痛并没有立即缓解,只有在晚上或上床睡觉以后,你才会感觉到当天的活动所产生的影响。
怀孕睡觉骨盆疼怎么办:侧躺
孕妇睡觉骨盆疼要注意起居有规律,建议侧躺,也可以在背部得到较好支撑的情况下适度坐直,这些姿势都有助于缓解疼痛。
一定要注意避免仰躺或者瘫坐,尤其不要让腿伸直,不要举重物或者推物体。
怀孕睡觉骨盆疼怎么办:要经常变换姿势
骨盆疼的准妈妈不要长时间保持一个姿势不动,尤其是坐在电脑桌前或是看电视的时候,应该每隔45分钟起来活动活动。
怀孕睡觉骨盆疼怎么办:进行有规律的骨盆锻炼
孕妇骨盆疼时应进行有规律的骨盆底部肌肉练习和下腹部锻炼,这样有助于减少怀孕对背部和骨盆造成的压力。
具体方法:孕妇可将手和膝盖着地,使背部大致保持水平状态。先吸气,然后呼气,呼气的同时收紧骨盆底部肌肉,同时收缩下腹部。收缩要维持5~10秒钟,收缩时不能屏息,背部不能移动。锻炼结束时慢慢放松肌肉。
注意:下腹部锻炼要保证安全,不要太剧烈。
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