哪些人不能练孕妇瑜伽 孕妇瑜伽禁忌人群
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有下列症状的孕妇不宜练瑜伽:高血压、高危妊娠、流产史、阴道出血或阴道分泌物带血、深静脉血栓、胎盘或子宫颈功能不全、恶心得很厉害、心脏病、某些呼吸道并发症、背部不适者。
另外,如果孕妇怀的是双胞胎或多胞胎,或者有需要卧床休息的某些身体疾病,应在咨询或医生和孕妇瑜伽教练后再决定是否练习。
1、任何时候都要在受过训练的瑜伽教练的指导下,适度地练习孕妇瑜伽,不宜自己胡乱练习。
2、倾听你身体的声音——注意你是否有头晕、疲惫、疼痛或不适等迹象,若有应立即停止瑜伽练习。
3、如果你感觉胸部疼痛、羊水渗漏、特别渴或尿频,体重增长过快或者持续背疼,要立即咨询医生。
孕妇正确练习瑜伽的好处
1、身心放松,保持身材
练习瑜伽可以掌握正确的呼吸技巧和放松方法,刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加和加速血液循环,为顺产和产后的身体恢复打下良好基础。
2、改善血液循补,缓解身体不适
瑜伽可以改善孕期的血液循环,增加胎儿的供血供氧量、加强肌肉的力量和伸缩性,缓解腰酸、背疼,强化关节及肌肉,预防骨骼耗损和肌肉劳累。
3、控制腹部肌肉力量,缩短产程
经常练习可以,放松或控制了孕妇腹部的肌肉,扩张了骨盆和子宫收缩。这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有缩短产程的作用。
4、建立自信,让心态平和
孕期的自信对孕妇维持心态的平和是非常重要的,怀孕期间的瑜伽练习可以帮助她们建立自信,避免孕期和产后抑郁症。
5、提高注意力,减少焦虑
孕妈瑜伽呼吸法可以让孕妇放松紧张的情绪,提高注意力,睡眠更香,平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧,分娩时会更加顺利和安全。
6、增强身体的平衡感
练习了一段时间之后,整个肌肉组织柔韧度和灵活度会提高,即使肚子一天天变大变沉重,孕妇会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。
7、让宝宝灵活敏锐,健康成长
练习瑜伽的同时,能够给予胎儿适当而温和的刺激和按摩,增加了胎儿对外界的反应,胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长。
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