一張紙能解決的問題,就不要吼孩子懟老公了
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每天早晨,把橙子送到學校後,我再去上班。這時離上班時間還有一個小時,辦公樓裏還是靜悄悄的。這一個小時是我的黃金時間,我喜歡在這樣安靜的時刻寫點什麼。
每天早晨,把橙子送到學校後,我再去上班。這時離上班時間還有一個小時,辦公樓裏還是靜悄悄的。這一個小時是我的黃金時間,我喜歡在這樣安靜的時刻寫點什麼。
寫寫前一天讓我感受深刻的事,寫寫自己的所思所想,梳理一下思緒,然後放下,內心平靜、輕盈地開始新的一天。
人到中年,能毫無保留地說說心裏話的人越來越少了,大多數時候,我們都展示出光鮮的一面,內心的掙扎傷痛可能連最親密的人都不完全瞭解。
然而情緒也是有能量的,這些能量在內心成年累月堆積起來,像個蓄勢待發的火山,不知道哪天一點小事就成了導火索,壓抑已久的後果就是不顧後果地爆發出來,傷人傷己,一片狼藉。
很多時候,我們忍不住衝孩子發脾氣,不只是因爲孩子的問題,而是因爲自身積壓了太多情緒,弱小的孩子成了我們情緒的突破口。當我們心情好時,同樣的問題,我們可能會有更多耐心去面對。
對待情緒,越控制越失控,越壓抑越糟糕。壓抑得久了,會壓到身體裏,壓到潛意識,導致身體和心理出問題。
情緒只能靠疏導,就像大禹治水,堵不如疏。當它被看見、被疏導,它的勢能就減小了,破壞力就會減弱很多。
我們需要一個情緒的樹洞,把內心的傷和痛傾訴到樹洞裏,把揹負的情緒放下來,好輕裝前進。
這個樹洞可以很簡單,一張紙,一支筆,一小段安靜的時間,就可以。
記得有一次,橙子爸爸的無心之言戳中了我的痛點,明明知道他沒有那個意思,但還是又委屈又憤怒,整個人鑽進牛角尖出不來,就想找他吵一架。
憋了一晚上,第二天早晨我就開始寫,寫他說了什麼,寫我的感受,怎麼委屈,怎麼憤怒,就好像他站在我面前,我把心裏所思所想一股腦全說給他聽。寫着寫着,眼淚就掉下來了,我知道是因爲勾起了內心的舊傷,那就寫寫沉積已久的隱痛。
一邊擦眼淚,一邊飛快地敲鍵盤,寫了幾千字,直到覺得沒什麼可寫的了,想說的都說出來了。
我舒了一口氣,平復一下心情,也到了上班時間,開始了一天的工作,該幹嘛幹嘛,這些小心情就交給樹洞了。
第二天早晨,我再看這些文字,有些驚奇地發現,自己已經進入不了昨天那種幽怨憤怒的情緒狀態了,好像從重重迷霧中走出來,再回頭看這迷霧,有些身處其外、今是昨非的感覺。
這些年,我不止一次地體會到,情緒就像一場大霧。
在無邊無際的濃霧之中,只覺一團灰暗,四處碰壁。情急之下,別無選擇,只能沿着腳下的這條路狂奔,而這條路的盡頭往往是懸崖,摔得人遍體鱗傷,甚至粉身碎骨。
等到情緒的迷霧散開,才發現視野開闊,山清水秀,有條條坦途可供選擇。
書寫,就是幫助自己走出情緒的迷霧。
這種書寫,不同於寫日記,單純地記錄做了哪些事,而是着重記錄自己的情緒和感受,自己是怎麼想的,把內心想說的話一一寫到紙上。
想罵人,就把罵人的髒話寫出來。
很委屈,那就寫:我很委屈,爲什麼會這樣?誰都不理解我,沒有人體諒我……
很生氣,那就寫:氣死我了!氣死我了!我好生氣!……
寫一遍不解氣,那就一遍一遍寫,哪怕寫滿一張紙。
這是寫給自己的文字,只給自己看,不用擔心別人的評價,不用在乎別人的眼光。讓你的筆像駿馬一樣自由自在馳騁在廣闊的草原。
不假思索,不加修飾,心裏怎麼想的就怎麼寫。跟隨着自己的思緒,你會發現自己的情緒在哪裏淤積,就在這裏多停留一會兒。
看看爲什麼會有這樣的情緒,看看情緒的背後是什麼。
往深裏看,往細裏寫。
寫出來,就看見了。看見了,就會釋然很多。
當你洋洋灑灑寫了一大篇後,別忘了在最後寫下這幾個字:其實,我想說的是——
別小看這幾個字,它像是有魔法的咒語一樣,可以幫你更清楚地看到自己的內心。
比如,當你憤憤不平地寫下一個人帶孩子的辛苦,對老公的指責,字裏行間充滿了憤怒、委屈的感嘆號,然後,你寫下:其實,我想說的是——
往往這時,你會停下筆想一想。
如果仔細體會,內心深處的東西就會浮現出來:其實,我想說的是,我好累,我想讓老公抱一抱,說一聲,你辛苦了。我是孩子的媽媽,我看起來很堅強,甚至強勢,但內心裏,我也是一個需要被疼愛的小孩……
這時,你纔會發現,指責、抱怨只是你表達內心需要的一種方式,想用指責換來體諒,只會把愛人推遠,把事情搞糟。
你需要做的,是卸下堅強的僞裝,放下指責的武器,直接告訴他你內心的渴望。
即使對方不能做出你期望中的迴應,你也就此知道了自己最需要的是什麼,別人給不了,那就自己給自己,多疼愛自己一些。
寫完後,最好再找個沒人的地方,一字一句大聲念出來。
你會發現,念出來和寫出來,感覺又不太一樣,很奇妙,好像你在說給自己聽,告訴自己,你知道自己的委屈、憤怒,傷和痛。
這也是一種宣泄和看見。
被自己看見。
這個過程你可能會忍不住流下眼淚,覺得自己的不容易終於被看到了。那就哭出來吧,這樣的哭是有療愈作用的。
寫出來,讀出來,哭出來,你會覺得心裏輕鬆許多,澄明很多。
我喜歡這樣的自由書寫,手隨心至,想到哪兒寫到哪兒,它是我疏導情緒、放鬆下來的一種方式。
寫得多了,我發現這樣的書寫有很多好處。
會幫你避免掉進同一個坑裏
有時翻看以前的文字,你會發現,同樣的問題出現過好幾次了,這就在提醒你,這個地方是你的痛點,需要好好想想,下次再遇到類似的問題,應該怎麼處理,不能總是掉進一個坑裏。
我發現,關於迷茫和焦慮的問題,五年前寫過,三年前寫過,去年也寫過,感受大同小異。
翻看這些文字,我發現自己必須要做出改變了,否則五年後、十年後還會寫下類似的文字。
幾年前,當我打算學習心理學,偶然翻看幾年前的文字,驚奇地發現那時我就有過這個打算,學什麼課程買什麼書,想法居然都差不多,只是中間懷孕生子,加上重度拖延,就漸漸淡忘了這個想法。
既然類似的想法一再出現,還有什麼可猶豫拖延的,我很快就着手報名,開始系統學習心理學,由此進入一個讓我興奮不已、無比奇妙的新世界。
幫助自己更清楚地看到內心
書寫的速度再快,也需要一個字一個字地寫,把頭腦中那些混沌的、糾纏在一起的情緒一個字一個字地表達出來,把混沌狀態變成線性的輸出。
這本身就是一個梳理內心、自我察覺的過程。
如果沒有寫下來,你可能只感覺到自己很生氣、很委屈,各種不可描述的情緒混雜在一起,像一團亂麻堵在心裏,不知該怎麼應對。
當你把這些情緒和感受一點點寫下來,抽絲剝縷,就會看到情緒的由來和去處,看到你固有的思維模式。
幫助你從情緒中跳脫出來
人在情緒中,你會以爲你就是情緒,情緒就是你,不由自主就會被情緒所驅使,衝動行事。
書寫,是一個把情緒和自己剝離開的過程,讓你跳出情緒的迷霧,更加客觀冷靜地看待它。
當你把這些情緒寫到紙上,眼睛看到,大聲讀出,它就變成了一個獨立於你之外的東西,好像你面前的一隻水杯,可以去分析它的成分、形狀、製作方法。
從情緒中跳出來,理性就回來了,覺察就回來了,衝動就減弱了。
說了這麼多,其實,我想說的是,與其剋制自己不發火,不如學習怎樣和自己的情緒相處,學習愛自己。
書寫,就是一種滋養自己的方法。
在一張白紙上寫,或者用鍵盤寫,都可以。把自己的情緒和感受變成一個個漢字,看到它,讀出來,把它安放在白紙上,而不是鬱積在心裏。
如果沒有人可以傾訴,那就說給自己聽。如果沒有人理解,那就試着擁抱自己。
寫完了,放下了,你會發現內心變得穩妥,舒展,以這樣的狀態面對孩子、愛人,面對生活,會多一份寬容,多一份從容。
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