育兒焦慮綜合症，怎麼治？

做媽媽的一種普遍情緒，就是焦慮。從孩子出生開始，育兒焦慮綜合症就開始伴隨我們了。和家人育兒理念不合，孩子生病，睡眠不好，不好好吃奶吃飯，等等一切育兒中的小挫折，都會加重這種情緒。

焦慮是什麼？焦慮其實就是過度緊張。焦慮的來源有以下幾種：先天特質，過去的生活經歷，現代社會的壓力。

你會發現，身邊總有一些神經大條的媽媽，例如我妹妹，她寶寶小時候半夜從牀上掉下去她還在呼呼大睡。也有些非常敏感緊張的媽媽，孩子半夜一動就醒。

簡單的說來，焦慮其實是無法放鬆，大腦無時無刻不處於警覺狀態。適度的緊張是好的，有時候可以讓我們處於競爭優勢。

然而，如果大腦時時刻刻都處於警覺狀態，就像一根拉緊的彈簧，長期崩得直直的，老化的時候，後果有多可怕。

其實無論是誰，長期處於焦慮狀態對自己身體健康的影響都是很大的。

對於媽媽這個角色來說，焦慮其實不僅會影響自己的身體健康，更會影響到孩子的行爲和情緒。今天就和大家聊聊焦慮是如何影響孩子的。

焦慮會掩蓋理智

緊張根植於我們基因裏面，作用主要是用來保護我們避開可能的危險。

對於新媽媽來說，一定的緊張也是老天賜給我們用於保護新生寶寶的利器。畢竟，在山頂洞人時代，危險無處不在，一個毫無生存能力的寶寶是要依賴於媽媽的保護。

緊張是如何產生和消失的呢？

假設我們在森林裏面徒步，鳥語花香，身心放鬆，突然我們看到一條蛇，這時，我們發現了危險，身體內的警報被拉響了，身體開始緊張，荷爾蒙水平上升，心跳和呼吸加速，甚至身體有點顫抖。隨後大腦的評估機制啓動理性分析，以鑑別危險的真假。

這時我們發現，這條蛇不是真正的蛇，而是一塊枯木。然後我們大腦的警報解除，一切安全。我們的緊張會消失，重新回到放鬆的狀態。

如果我們焦慮，也就是過度緊張，我們身體裏的警報會隨時被拉響。也就是說，生活中的任何一件小事，都會讓我們處於焦慮狀態。

在緊張的產生和消失的環節中，評估機制對於緊張的消失起了很大的作用。如果系統評估出危險是假象，則緊張會很快消失。

然而，如果大腦中的理性評估系統運轉出問題的話，則緊張無法解除，人就會處於焦慮狀態。

而糟糕的是，如果我們的身體警報系統隨時被拉響，則會一直處於焦慮狀態，理性評估系統和解除警報的機制會出問題。

舉個例子來說吧，曾經有過很多媽媽來找我詢問孩子入睡哭鬧或者夜醒的問題，非常焦慮和無奈，覺得孩子不好帶，然而仔細詢問後，發現媽媽們只不過犯了一個新手父母常犯的錯誤，就是給孩子穿蓋過多。

很多時候由於產後激素作用，媽媽往往處於一個過度緊張的狀態，對於容易焦慮的媽媽就更嚴重一些，身體內的理性評估系統往往就此失靈，對隨時拉響的警報，孩子的哭聲，並不能很好的鑑別和傾聽。

警報響的越多，媽媽就會越焦慮，焦慮會製造很多負面的情緒。情緒又會掩蓋我們的理智，會讓事情變得更糟糕。

畢竟，對一個新生的寶寶，我們需要無盡的溫柔愛心和理智來面對他，而不是無盡的負面情緒。

父母的焦慮製造孩子的焦慮

《遊戲力》的作者科恩博士有關於第二隻小雞的實驗。他首先嚇唬第一隻小雞，而讓另外一隻在旁邊閒逛，結果被嚇的小雞僅僅在地上躺了幾秒就蹦了起來。他由此得出結論：受驚嚇的第一隻小雞會觀察第二隻小雞在幹什麼，以此來判斷環境是否安全。

他在從事家庭諮詢中發現，對有些父母來說，安撫緊張的孩子是一件特別痛苦的事情，究其原因，父母也同樣很緊張。孩子看到了緊張的父母，從而判斷出這個世界並不安全。

這也是我多次說，如果媽媽在安排寶寶入睡和哄睡時一定要溫柔而堅定，其實就是不緊張，孩子才能睡得好。

春節時，我父親生了重病住院治療，我的焦慮一度達到了頂峯。對於生死的無法釋懷是我焦慮的主要來源。父親住在另外一個城市的醫院，無法照顧他又兼顧兩個年幼的孩子，一度讓我有嚴重的被撕裂感。

那個階段的可可似乎看出了我的不安和焦慮。她畢竟還小，沒有能力去理解我的焦慮的來源。那段時間她的行爲很怪異（請允許我用這個詞）。

一向天使的她，一點小事就發火。而她的行爲讓我的狀態更差，更缺乏耐心對她。我和她之間就形成了一種負能量的循環：我焦慮- 可可焦慮- 可可情緒差- 我情緒差- 可可更焦慮。

這個期間我的狀態完美的詮釋了父母的焦慮是如何製造孩子的焦慮的。

最後的情況是，我用盡了辦法，終於讓自己不再焦慮了。等我再仔細看可可時，她依然是那個懂事的天使孩子。

如何能緩解焦慮

焦慮就是過度緊張，就是無法放鬆。如果我們可以放鬆，那就不會過度緊張，不會焦慮。

接下來談談如何可以放鬆。其實讓自己放鬆，每個人的方式都有差別，這裏我列舉出一些方法，希望能對你有幫助。

最最重要的是，多關心一下自己，多關注一下自己。每天有個固定的時間留給自己來放鬆。

閱讀，看一些有助於自己成長的書。雖然育兒書還是要看的，當時這個固定的時間我真心不推薦你看育兒書。育己比育兒重要，己好了，孩子才能好。對於一個有育兒焦慮綜合症的媽媽來說，有時候育兒書起的作用適得其反。

相反，把精力放在自己身上，關注和照顧自己，讓自己放鬆下來，反而能收到好的效果。

不推薦看驚悚小說，網絡小說，這會讓我們更緊張或者增加負面情緒。

也不推薦狂刷手機，現在的手機裏充斥着大量的世界很危險之類的新聞報道，和各種販賣焦慮的標題黨文章。只會徒增我們的焦慮。

琴棋書畫都是讓人放鬆的好辦法。曾經我一直覺得琴棋書畫能增加孩子的競爭力，後來我發現，這是讓孩子們未來放鬆下來的一種方式，給他們的焦慮和情緒一種釋放的方式。

選一個烘培插花茶藝繪畫書法等能讓人靜下來的愛好。可能對於媽媽們來說，烘培更合適一些。簡單易學，一個帶烤箱的廚房就能搞定。

這個週末我做了餅乾，感覺是特別能讓人放鬆下來的一種活動。什麼都不想，就認真的揉麪，把面擀平，然後模子套上去，多餘的面取出來。然後欣喜的發現，多餘的面還能做好多小餅乾。烤出來發現，好香甜的餅乾。一天的好心情就開啓了。

寫寫日記和文章。文字也是一種很好的緩解自己焦慮的辦法。有時候負面情緒隨着文字就流了出去。

練練瑜伽，跳跳舞。瑜伽要關注呼吸，也是放鬆的一種方式。而且，瑜伽對場地的要求不高，在家裏就可以做。

去戶外走一走。對於我這個曾經的戶外徒步愛好者來說，沒有什麼比戶外更能讓我放鬆下來了。走在戶外的美景中，整個人都感覺飄了起來。任何煩惱都能拋掉。以前我的工作壓力很大，然而再忙我也會定期去旅行，去徒步。每次旅行回來，都感覺充滿了電。