你要的高質量陪伴，究竟應該是什麼樣子？

作爲父母，你總擔心陪伴時間不夠。白天工作只能把孩子扔給早教班和幼兒園，晚上回家又很勞累，陪孩子無精打采。這樣會不會影響孩子的成長呢？

低質量陪伴是一種傷害

其實，這些擔心都是建立在過去流行觀念的基礎上：父母，尤其是媽媽，陪伴時間越長，孩子未來越幸福。

然而研究發現，對於 3-11 歲的孩子，父母的陪伴時間和孩子的學業成績、行爲表現以及情緒健康沒有關係。相反，在父母陪伴孩子的過程中，有些情況會對孩子產生更不利影響，比如父母壓力大、睡眠不足、內疚和焦慮時。

美國心理學會 2012 年壓力調查的結果也顯示：超過 69% 的父母意識到自己的壓力影響到了孩子，只有 14% 的孩子說父母的壓力沒有影響到自己。

有個媽媽就說：「總覺得身上的擔子好重。白天忙着工作，晚上回來還得耐心地陪孩子，有時因爲芝麻大的小事就想吼他。好容易哄他睡覺了，還得熬夜加班。哎…」

如果在陪伴孩子時，你是上述這種體驗的話，也許你更需要做的是照顧自己，否則，陪伴就成了一種傷害。

良好的壓力管理不僅對自己有利，對孩子的行爲也會產生積極的影響。

所以，如果你感到壓力或焦慮等負面情緒時，不妨去健身房鍛鍊下，或者出去和朋友聊個天。與同事、鄰居、家庭成員或朋友的滿意關係不僅可以讓自己感覺良好，還能讓你精力充沛地面對挑戰性的育兒過程，更好地享受和孩子的相處時光。

珍惜孩子和你的「特殊時間」，一週一小時

然而，重點來了，陪伴時長不重要，並不意味着陪伴的過程不重要。如果你每天都陪着孩子做「沙發土豆」，對孩子肯定是不利的。

那麼，究竟是什麼更關鍵呢？

大量研究表明，父母的溫暖和敏感性對孩子有積極影響。另外，高質量的養育，如爲孩子讀書、共進晚餐會對孩子有積極影響。其中，一對一的特殊時間非常有效。

特殊時間，是指父母爲孩子盡了生活責任（如家務和賬單支付）之後剩下的陪伴時間。

每個父母每週至少花一個小時，一次性或者斷斷續續地與孩子一對一相處：不做任何事情，只是關注孩子，並且表達對他的積極想法和感受。

這一小時只屬於你們倆，這段時間裏沒有說教、沒有要求，只有你細心的鼓勵。

比如：你把手機扔到一邊開始準備陪孩子玩拼圖了。雖然有圖紙，你也鼓勵孩子自己創造自己的作品，這就是獨立性發展。在你的鼓勵下，孩子開始拼出自己的世界。你也要配合孩子放拼圖，和孩子同步互動，是敏感性的體現，會養育安全依戀的孩子。

有時，孩子的拼法很奇怪，或者會挪動你放的圖塊，你應多問孩子爲什麼。如果孩子講了自己的理由，你也要爲孩子的創意點贊，並且是具體地讚美。

創造更多的特殊時間

這樣的一小時纔是特殊的一小時，除此之外，你還可以主動創造更多的特殊時間：

1、千萬別獨自幹家務

修理水龍頭，換輪胎…怎麼能少了孩子的參與呢？邊幹邊給孩子講，他們會很好奇，聰明的父母纔不會傻呵呵的悶頭自己幹。這樣，孩子也在潛移默化中學會各種小技能，更重要的是你對做事情的態度，這會影響他們一輩子。

2、如果路程不遠，放下車鑰匙

當你想和孩子去附近的公園或者不遠的朋友家，當你爲了方便駕車時，其實失去了大量和孩子一對一獨處的高質量時光。不如放慢生活節奏，牽着孩子的手，和孩子散會兒步。

3、玩孩子們的遊戲

和孩子一起玩玩喜歡的電子遊戲，一起過家家。當孩子們發現一個真實的、甚至笨拙表現的爸爸媽媽時，會更開心。

這種在原有基礎之上，增加一小時的特殊時間會大大增進親子關係。

《美國國家科學院會議記錄》1月份發表的一個研究表明：對於更小的孩子，父母通過養育言行表達愛和支持，大腦中的海馬體明顯增大，顯著提高兒童的腦發育水平。你還有什麼理由不多想辦法多創造些特殊時間呢？

所以，想和孩子開心地相處，培養聰明健康的孩子，不必因爲時間不夠倍感壓力、減少睡眠、心懷內疚，更重要的是抓住短暫而優質的特殊時間。

父母用心，哪怕一週一小時，孩子也會更快樂。