食慾不振怎麼改善
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食慾不振是指進食慾降低,很多人認爲食慾不振沒有什麼大不了,其實食慾不振會對身體造成很大的傷害,下面來了解一下食慾不振怎麼改善。
放鬆身心靈,保持心情愉悅
保持舒暢的心情用餐,能夠促進食物的消化與吸收;儘量維持放鬆,用餐時不要考慮其他多餘的事情,也可以播一些較輕快的音樂,可以增進胃口。
用餐環境保持整潔
用餐時維持光線的充足、宜人的氣溫、餐桌及餐具的整潔等,都能夠促刺激食慾。
精心烹調
色彩美麗、香味撲鼻、味道鮮美、造型精緻的食物能夠刺激人體分泌消化液,並激發食慾,促進體內食物的消化與吸收。
維持規律的生活作息
儘量維持定時、定量的飲食生活,不要暴飲暴食,也不要過度飢餓。只要維持定時進餐,那麼時間到了就會自動產生食慾,刺激體內消化液的分泌。
飯前食用一些微酸的飲品或食物
如酸梅汁、養樂多、冬瓜茶、酸奶、沙拉醬、蕃茄醬等,可以刺激口水分泌,但是切勿過量,只要少量用來開胃即可。
少量多餐
兩餐之間可以食用牛油果、香蕉、大豆、布丁、酸奶、乳酪等食物,它們好吸收,富含蛋白質及必需胺基酸、還含有益於人體的良性菌,可以維持人體基本的營養。
補充維他命B羣
維他命B羣是增進食慾的一種重要維他命,可以幫助改善食慾。
多吃富含鋅及銅的食物
可以從肉類、肝、蛋、核果類、海產(特別是牡蠣)等食物中攝取鋅;而肝臟、海魚、海鮮、家禽類、乾豆及穀類等則是富含銅,多吃能夠幫助強化味覺。
餐前適度的運動
適度的運動能夠促進腸胃的蠕動,有助於營養的吸收及利用,並增進食慾。但是不要過於勞累,反而會導致反效果。
多吃富含纖維的食物
富含纖維的食物有助於擺脫食慾不振,調節身體機能、增強體質。
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