春困怎麼辦 解決春困最佳食物排行榜
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立春過後,春天到了,很多人可能都會覺得十分疲乏,整天無精打采,那麼春困怎麼辦呢,怎麼應付春困呢?下面親親寶貝小編告訴你解決春困的最佳食品排行榜。
營養專家提醒大家,這個時節應注意休息、適當運動,同時適量調理飲食,吃些牛奶水果等甜味食物,可有效緩解“春困”,使你精力充沛。
1、牛奶:牛奶中的鈣能清除緊張情緒,還可緩慢的被血液吸收,血鈣都得到了補充、維持平衡,故喝牛奶有利於人們的休息和睡眠。
營養專家提醒您:在喝奶時應注意不能單獨喝牛奶,否則越喝越困。應在加熱的牛奶中加入茶或咖啡,也可放入提神的薄荷葉,薄荷油有助於血液循環。另外如何選擇牛奶也是有講究的:專家推薦三元“舒釋奶,舒釋奶富含蛋白質、鈣和B族維生素,爲人體補足由於工作緊張而額外消耗掉的維生素C、維生素B和蛋白質;鈣可以抑制神經的緊張亢奮,使人心情舒緩;鐵、銅和卵磷脂能大大提高大腦的工作效率;優質蛋白質還能有效提高人體的免疫系統功能。
2、蔬菜:多吃一些富含維生素的時令蔬菜,保證膳食結構平衡,這對人體維持正常功能,保持旺盛精力有積極的作用。
綠色,如各種綠色蔬菜都含維生素C,綠茶內含茶多酚,有抗動脈粥樣硬化和防癌的作用。
黃色,如胡蘿蔔、紅薯(地瓜)、黃瓜、玉米等含胡蘿蔔素,可增加轉化爲維生素A,可保持皮膚和呼吸道與胃腸消化道的溼潤,不受細菌、病毒之侵入。
紅色,如紅葡萄酒。少量飲用也能增加高密度蛋白和促進血液循環,可防老年動脈粥樣硬化。
黑色,如黑木耳,有防止血栓及降低膽固醇的作用。
白色,如燕麥片,可降膽固醇及甘油三酯。
3、魚和瘦肉:魚肉不會增加脂肪的堆積,還有健腦作用。科學研究發現,人類進化與吃魚有關。牛肉、雞肉等瘦肉富含蛋白質,它們的能量高、脂肪少,經常食用能使人有效保持旺盛的精力,西方人吃牛肉多,所以歐美運動員相比東方運動員更善於長時間的對抗性運動項目。
4、姜:姜有辛辣味,能使身體從內部生熱,增強免疫能力,提神健身。
5、水果和飲果汁:水果中含有豐富的鉀,它是幫助維持細胞水分的主要礦物質之一。鉀的缺乏會使人感到軟弱地無力,也會影響注意力的集中,葡萄乾,桔子,香蕉,蘋果中都富含這種礦物質。
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