肌酸粉和乳清蛋白可以一起吃嗎
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肌酸粉是健身圈比較受歡迎的一種營養補充劑,其主要作用是幫助肌肉增長,從而實現健美運動所追求的肌肉圍度,下面來了解一下肌酸粉和乳清蛋白能不能一起吃。
肌酸粉和乳清蛋白可以一起吃嗎
肌酸粉和乳清蛋白可是最完美最安全的補充組合。
乳清蛋白粉是提供高質量蛋白質,肌酸是安全的提升力量(鍛鍊量大容易缺乏)。
乳清蛋白粉主要爲身體補充蛋白質,因爲必須有足夠的蛋白質,肌肉才能增長。
肌酸的主要功能是增加力量和爆發力,當運動員在訓練絕對力量或爆發力的時期,他們都會使用肌酸補充品。
因此粗略來說,補充蛋白粉主要針對增肌訓練,而補充肌酸則主要針對提升最大力量和爆發力的訓練。
肌酸粉和乳清蛋白怎麼搭配食用
1、肌酸有個堆積期,沒有吃過的同志剛開始吃的頭5天要堅持連續吃5天,不管當天有沒有練習都要吃,每天吃20克,這5天之內最好不要喝酒,不要吃麻黃素、頭孢之類的藥物;
2、經過5天的堆積期後,每次訓練前20分鐘只需要服用3-5克,配合着蛋白粉一起吃效果更好;
3、訓練後半個小時內吃蛋白粉很有效,如果訓練剛結束吃蛋白粉+肌酸效果會更明顯,千萬不要剛訓練完就去洗澡,錯過了營養最佳補充時機;
4、有了堆積期後,不訓練的時候不要服用肌酸,即使停止訓練3個月再重新開始訓練也不需要再重新堆積;
5、喝蛋白粉的時候最好吃兩塊餅乾或者兩片面包,是蛋白粉可以再胃裏多“掛”一會,不會直接消化下去;
6、早上起牀的時候最好喝杯蛋白粉(不加肌酸),經過頭一天的訓練後和一夜的睡眠,胃裏很空,補充營養顯得更爲需要;
7、蛋白粉自身有調節腸胃的作用,不會傷害身體,但也要因人而異,因訓練強度而異,服用的劑量需要慢慢增加,不可以增加太快。
肌酸粉什麼時候吃最好
1、衝擊期
運動前半小時和運動後1-2小時各服用1次,其餘2次隨意,但應與其它各次服用間隔4小時以上。服用1周,每天20克,分4次,每次5克。
2、維持期
運動訓練前半小時或運動後1-2小時衝飲,6周“維持期”後,停用2—3周,再重複以上“衝擊期”和“維持期”的使用方法。服用6周,每次5克,每天1次。
建議與健身飲一同服用,同時適當增加飲水量,以促進肌酸的吸收和利用。
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