孕婦吃奇亞籽的功效與作用

奇亞籽是最紅富含Omega-3脂肪酸的種子，也是今年來備受追捧的一種超級食物，下面來了解一下孕婦吃奇亞籽有什麼功效和作用。

歐米伽 3(Omega-3)的重要來源

Omega-3 對於胎兒的大腦發育至關重要，但我們日常飲食中這些必需的脂肪酸含量很低。

許多人選擇通過服用魚油補充劑來滿足日常需求。而奇亞籽中的歐米伽含量是三文魚的8倍，因此是一種很好的天然Omega-3來源，安全並且健康，非常適合孕婦。

建議吃之前浸泡或磨碎，這有助於消化，使你和寶寶更容易吸收omega-3。

補充消耗的營養素

懷孕會給身體造成非常大的負擔，各個器官都需要更多的營養來保證其正常運轉。

奇亞籽富含強抗氧化劑，以及鈣，磷，鎂，錳，銅，鋅，鉀和鐵等多種微量元素和礦物質。

孕期的最後三個月，是胎兒骨骼發育的關鍵時期，這個時候，對鈣質的需求量會大增。

奇亞籽中含有的鈣幾乎是牛奶的五倍，同時它還含有硼、錳和維生素A，所有這些都是骨骼健康的關鍵礦物質。

預防缺鐵症

懷孕期間鐵攝入不足會增加嬰兒出生時體重過輕、早產、鐵儲量低以及認知和行爲發育受損的風險。

奇亞籽也是鐵的良好來源，這對於增加血紅細胞並製造更多氧氣非常有利。因此在懷孕期間，增加鐵的攝入量是必要的，以適應母親血液量的增加和嬰兒血液系統的發育。

平衡血糖水平

高血糖是懷孕期間最大的風險因素。它會增加剖腹產、嬰兒出生時超重，和先兆子癇的機率。

奇亞籽含有豐富的纖維，有助於減緩血液中的糖分吸收，並保持血糖水平穩定。

提升能量水平

在古老的阿茲特克文明中，奇亞籽被認爲能夠保持長時間的耐力和體力，因此常被用於戰爭期間的糧食。

奇亞籽的高健康脂肪和蛋白質含量可以促進持續的能量提升，並且可以幫助消除疲勞。孕婦的體力在整個孕期都會有較大幅度的波動，奇亞籽有助於補充能量。

緩解便祕

便祕在懷孕期間是很普遍的問題，尤其是孕早期和孕晚期，這種現象更明顯，甚至有可能發展成痔瘡。

而奇亞籽富含纖維素，可以有效緩解便祕。