瘦人吃增肌粉可以增肥嗎 吃增肌粉真的能長胖嗎
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增肌粉是一種高熱量運動營養補劑,每份增肌粉能提供99克能量和單一碳幫助肌肉迅速生長,下面來了解一下瘦人吃增肌粉能不能增肥。
瘦人吃增肌粉可以增肥嗎
瘦子可以通過吃增肌粉來達到增肥的效果,瘦子日常吃的本身就不多,蛋白質和碳水攝入就更少了。另外吃進去的營養,可能只被身體吸收了10%,食物營養不能被充分利用。所以要滿足瘦子增肌增重就需要超量攝取,滿足碳水和蛋白質的需要,還需要易吸收,增肌粉比日常飲食攝取量更少不容易對胃造成負擔,但補充的營養是能抵幾頓飯的,對於瘦子增肥是有幫助。
增肌粉的主要成份是一部分的乳清蛋白和大量的碳水化合物,基本上增肌粉中碳水和蛋白質的比例在2:1-3:1之間。可以快速吸收的碳水化合物加蛋白質,有助於身體吸收達到需求。
瘦人吃增肌粉還是蛋白質粉
不管是增肌還是增肥,增肌粉的效果都比蛋白粉好,蛋白粉比較適合增肌減脂期使用,非專業健美人士,不需要參加比賽的健身愛好者,根本就不需要使用蛋白粉。
增肌粉和蛋白粉相比,在增肌增肥方面具有以下優勢:
第一、熱量更高:
雖然表面上看,增肌粉和蛋白粉熱量差不多,每100克都在400多千卡的水平。但是由於蛋白質的食物熱效應更高,在消化蛋白質時會消耗大約30-40%的熱量,所以實際上蛋白粉的熱量,相當於比增肌粉低25-35%的樣子。
因此,使用相同分量的增肌粉,會比蛋白粉獲取多1/4-1/3的熱量,這個優勢是非常明顯的。
第二、碳水豐富
增肌粉,一個顯著的營養價值特點,就是碳水含量非常豐富,供能比大概在60-70%左右。很多人認爲多補充蛋白質,纔是增加肌肉的核心,其實這是錯誤的。人體對蛋白質的需求是有限的,每公斤體重每天只需要1.0克蛋白質,即使是大重量訓練期間,也只需要1.5克蛋白質的樣子。
所以即使你多補充蛋白質,他也不會幫助你增加更多肌肉,而是轉化爲能量爲身體供能。但是蛋白質的供能效率又很差,一旦身體能量不夠用了,反而會分解肌肉提供能量。而碳水化合物,作爲身體最直接、最經濟的能量來源,攝入充足時反而可以保護肌肉不被分解。
因爲增肌粉本來也含有蛋白質,基本上可以滿足身體需求,所以綜合表現要比蛋白粉優秀的多!
第三、營養全面
增肌粉除了含有蛋白粉之外,還含有碳水、脂肪、維生素和礦物質,所以營養更加全面一些。
當然,拋開碳水、蛋白和脂肪之外,這些添加的維生素和礦物質,能不能吸收、能吸收多少目前沒有定論。但是至少三大宏亮營養素方面,增肌粉要比蛋白粉全面的多!
第四、促進合成
如果考慮增肌的話,那增肌粉裏含有的一些支鏈氨基酸,能夠促進肌肉更好的合成,而蛋白粉裏是不含有這些成分的。
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