腰痛該睡硬板牀嗎?記得加上10釐米厚的牀墊

腰痛睡硬板牀，這是很多人認爲的護腰辦法，因爲睡了太軟的牀，隔天起牀的確會腰疼背痛，但其實太硬的牀，腰背的受力也會非常大，如果真的腰背不舒服，除了硬板牀之外，應該要挑選至少10公分的牀墊放在上面，纔可以分散腰背的受力，比單純睡硬板牀更能保護。

硬板牀是硬板加10釐米牀墊

牀太硬，或是自己過瘦，骨頭突出的地方會直接承受壓力，也會讓身體的重量壓在特定的某些地方。比如肩胛骨突出，壓力就集中在肩胛骨，讓局部壓力過大，所以好的牀還是必須要有一定的支撐力，可以分散身體的重量，所以所謂的硬板牀，不是真的睡在一塊硬板上，上面還是要鋪一張至少10公分的牀墊，讓身體有牀墊的支撐，牀墊凹陷的曲線也是符合嵴椎弧度的。至於爲什麼是10公分，是因爲要讓身體的重量即使全部壓下去，身體跟硬板之間還是要有一定的距離，所以10公分的厚度是最剛好的。

那牀墊應該怎麼挑

而除了軟硬度之外，牀重要的是功能要完整，好的牀應該要可以輕鬆的翻身，這就要看每個人的身體狀況來決定，即使我們是在睡眠狀態，身體也是會自己翻身的，每個晚上大約會翻20～40次，讓身體不會因爲維持同一個姿勢，讓某些部位的壓力特別重、能夠透過翻身來分壓。

翻身這個姿勢是靠腰部來用力，所以牀的軟硬程度要可以撐住腰部爲主，而且牀的寬度、長度最好可以有足夠翻身的空間，長度要比人的身高高20~30公分，寬度留40~50公分，纔不會在翻身的時候摔下去。

不過每個人的身體狀況不同，所以需要的軟硬度也就不一樣，像是椎間盤突出的人、腰部受傷的人，因爲腰部力量比較不足，睡硬一點的牀比較容易翻身;但如果是一般人，就不需要睡到這麼硬的牀，可以稍微軟一點。

但如果太軟的牀，整個身體會陷在牀墊裏，由於身體本身就是S形曲線，表示屁股會特別往下，腰部、背部反而懸空，所以一覺醒來很容易腰疼背痛，建議在買牀墊之前要先試躺看看，能夠在全身放鬆的狀況下，身體嵴椎還是維持S形、側面看起來是水平的支撐力度，也能夠輕鬆的翻身，纔是合適的牀墊。