用拉筋當暖身反而容易受傷!教你2招動態伸展正確暖身
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雖然知道暖身對於運動來說很重要,但對於很多新手而言,到底什麼是正確的暖身並不清楚,大家從小可能都已經習慣做靜態的拉筋,但動態的伸展才是正確的暖身,也才能避免運動傷害,讓自己的訓練順利進步。
姿勢做不對,運動反而變傷害
雖然運動很重要,但這1~2年因健身受傷求診的病人上升1~2成,大多是因爲姿勢不正確或過量運動導致的,這些人多半是20幾歲、剛開始健身的年輕人,受傷的地方多集中在肩部、膝關節及下背,比起急性傷害像是脫臼、骨折、扭傷,這些慢性的傷害更難治。慢性運動傷害往往不知道什麼時候受傷、傷在哪裏,只覺得有些不舒服,但休息後好像又沒事了,繼續運動、重複累積,直到痛到不行之後纔想要就醫,所以受傷機轉有時很難完全瞭解,也很難定位真正受傷的位置,只能不斷觀察、持續復健,才能慢慢好起來。
2招動態伸展
1、雙手高舉頭上。一邊跳、一邊甩手指,上半身往左右兩邊晃動;左右兩腳分別往身體中線踩踏。此動作也可以做成前後的版本,一樣雙手高舉頭上甩手指,但雙腳跳的時候,同時擡膝到胸口。
2、身體站成一個大字型,但讓身體右側朝着前方。右手掌蓋到左手掌上,沿着左邊手臂、胸腹一直到右邊的大腿、小腿,順勢蹲下來、把右腿伸直,一直摸到腳踝。讓重心移往右邊,換左腳伸直,左手掌從左腳踝、小腿、大腿一路摸到右邊的胸腹、手臂,順勢站回大字型。轉個身,讓左側朝着前方,重複上面的動作。
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