【正確的睡姿是怎樣的】正確的睡姿應該是怎樣
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正確的睡姿是怎樣的?睡覺時我們生活中的一部分,擁有好的睡眠能使我們第二天精力充沛,好的睡眠與睡姿有很大的關係,那正確的睡姿是怎樣的呢?下面就來具體看看吧。
正確的睡姿是怎樣的:半側臥
人在睡眠過程中姿勢並不是固定不變的,剛入睡時你覺得自己保持着一種相對固定的姿勢,但實際在一夜的整個睡眠過程中,人的體位一般會變動20~60次。比較健康的睡眠姿勢,古已有之,那就是“半側臥”!這種屈膝而臥的姿勢強調“半側臥”,保證了周身部位的放鬆、氣血的順暢、臟腑的通達。
如果更具體些,右側臥是比較科學的。右側臥時,右肺空氣吸入量佔全肺的59%,右肺循環血量佔全肺的68%。而左側臥時,左肺的上述兩項指標相應爲38%和57%。空氣吸入量所佔百分比與血流量所佔百分比相比,右側臥時較爲接近(相差9%),左側臥時相差較大(相差19%),而人體需要的氧經氣體交換後是靠血液來運輸的,由此看右側臥優於左側臥。另外心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左,左側臥時心臟易受擠壓,易增加心臟負擔,正常人側臥時以右側爲合理。但側臥要注意睡的枕頭不宜太低,否則會使頸部感到不適。
不同的睡姿的優缺點
1、仰臥
據瞭解,有60%的人選擇仰臥睡姿,這也是醫生推薦的最佳大衆睡姿。
優點:不壓迫身體臟腑器官。
缺點:容易導致舌根下墜,阻塞呼吸。
不適應人羣:打鼾和有呼吸道疾病的人。
2、俯臥
5%的人選擇俯臥,趴着睡覺。
優點:醫生指出,採用這種睡姿的人睡覺時會感到安全,也有助於口腔異物的排出;同時對腰椎有毛病的人有好處。
缺點:壓迫心臟和肺部,影響呼吸,患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。
3、左側臥
醫生認爲,這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去,產生不穩定的睡眠。而且,由於人體心臟位於身體左側,左側臥會壓迫心臟,所以它是一種很不健康的睡姿。
優點:輕度壓迫使心臟功能受到鍛鍊,更不易患病。
缺點:壓迫心臟、胃部,尤其對於患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不易採用左側臥。
4、右側臥
有25%的人在睡覺時會朝向右側。
優點:不會壓迫心臟,睡眠有穩定感。
缺點:影響右側肺部運動,不適合肺氣腫的患者。
不少人睡眠醒來,覺得頭昏眼花,腰痠背痛,疲憊不堪,究其原因,主要是因爲睡姿不當造成的。
女性經期的睡姿是怎樣的
1、仰臥:仰臥有很多種,看似對身體各器官不會造成威脅,實則對子宮影響頗大。一般情況下,正常成年女子子宮的正常位置,在骨盆的中央,宮體前傾,宮頸與宮體成120度~150度的夾角。如果長期採用躺姿睡覺,很有可能讓子宮發生變位,其中最常見的爲子宮後位,這意味着宮體不再前傾,身體會發生質的變化。
當月經來臨時,子宮的軟組織中會充血、水腫,如果遇上子宮後位,就會對盆腔周圍的神經造成壓迫,引發痛經、渾身無力等症狀。此外,子宮後位還可能牽引宮頸上翹,致使精子不能成功進入宮頸管,從而導致不孕。最後,子宮向後傾,還可能導致盆腔內血流不暢,滯留在盆腔內淤血過多,增大月經量。
2、俯臥:俯臥的確可減輕腹部有充足的睡眠,而且也要注意睡姿的的鼓脹感,但誰都知道俯臥對身體有害無益,尤其是女性,俯臥易使胸部受壓,增加胸部、心臟、肺部及面部的壓力,影響呼吸,導致睡醒後面部浮腫,眼睛出現血絲等。所以,如果不想讓睡姿幫你毀容,最好不要選用此睡姿。
3、側臥:側臥分右側臥和左側臥,左側臥會壓迫心臟,導致血液循環不暢,引起身體不適;而右側臥有利血液流通,身體各器官可正常運轉,供血充足,有利經血流出。所以毫無疑問,右側臥是經期裏最適合的睡姿。
小貼士:一般來說,如果正確使用加大夜用衛生巾,右側臥是不會發生側漏現象的。若實在是擔心,可在牀單上墊上平日的舊衣物,或專門縫製幾塊 “防側漏”牀單,牀單面積無需過大,能接住流出的經血即可,也方便清洗。
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